EZ-tangon käänteinen hauiskääntö

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää ranteet suorina ja välttäkää liikkeen momentin käyttöä varmistaaksenne optimaalisen aktivaation kyynärvarsien ja hauisten lihaksiin.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen EZ-tankoa kämmen alaspäin.
Pidä kyynärpäät lähellä kehoasi ja koukista tankoa kohti olkapäitäsi.
Purista hauiksia ja kyynärvarsia liikkeen huipulla.
Laske tankoa hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa EZ-tangon käänteinen hauiskääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

EZ-tangon käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret60 %

Toissijainen

Hauikset40 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangon käänteinen hauiskääntö harjoittaa?

EZ-tangon käänteinen hauiskääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangon käänteinen hauiskääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangon käänteinen hauiskääntö sopiva aloittelijoille?

EZ-tangon käänteinen hauiskääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.