Kahvakuula seisten käänteinen curl

Asiantuntijan vinkit

Keskittykää pitämään ranteet suorina koko liikkeen ajan maksimoidaksenne kyynärvarsien osallistumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä kahvakuulaa molemmin käsin edessä reisien kohdalla, kämmenet alaspäin.
Pidä yläkroppa paikallaan, uloshengitä ja koukista kahvakuulaa kohti olkapäitä liikuttamalla vain kyynärvarsia.
Hengitä sisään ja laske kahvakuula hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kahvakuula seisten käänteinen curl FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kahvakuula seisten käänteinen curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kahvakuula. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Kahvakuula

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahvakuula seisten käänteinen curl harjoittaa?

Kahvakuula seisten käänteinen curl kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahvakuula seisten käänteinen curl?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahvakuula seisten käänteinen curl sopiva aloittelijoille?

Kahvakuula seisten käänteinen curl on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.