Tangon rannekääntö

Asiantuntijan vinkit

Suorita liike hitaasti ja täydellä hallinnalla, välttäen heilumista tai momenttia eristääksesi kyynärvarren lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu penkillä, jalkojen ollessa levänneinä, kämmenet ylöspäin, pitäen käsipainoa.
Anna käsipainon vierittää sormillesi, venyttäen ranteitasi.
Käännä ranteitasi niin pitkälle kuin mahdollista, puristaen kyynärvarsiasi.
Laske käsipaino takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangon rannekääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Tangon rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Levytanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Levytanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangon rannekääntö harjoittaa?

Tangon rannekääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Levytanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon rannekääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangon rannekääntö sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Tangon rannekääntö on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.