Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)

Asiantuntijan vinkit

Pidä neutraali ote ja keskity hauisten ja kyynärvarsien supistukseen ilman että heilutat käsiäsi.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Istu lattialle jalat suorina edessäsi.
Kiedo pyyhe molempien jalkojesi ympärille ja ota kummastakin päästä kiinni peukalot ylöspäin.
Tee vasaracurl vetämällä pyyhettä kohti olkapäitäsi.
Vapauta jännitys hitaasti palataksesi lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Kehonpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Hauikset30 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) harjoittaa?

Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kehonpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2)?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Kahden jalan vasarakierto pyyhkeellä (V2) on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.