Rannepyörä

Asiantuntijan vinkit

Pidä napakka ote ja vieritä painoa ylös ja alas hallitusti kohdistaaksesi tehokkaasti kyynärvarren lihakset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapään leveydellä, pitäen ranneliinaa molemmin käsin edessäsi vyötärön korkeudella.
Vieritä kahvaa kiertääksesi köyttä ja nostaa painoa, pitäen käsivarret ojennettuina.
Kun köysi on täysin kiertynyt, käännä liikettä hitaasti alentaaksesi painoa.
Toista haluttu määrä toistoja, sitten vaihda vierityssuuntaa.

Seuraa Rannepyörä FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Rannepyörä kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Lisäpaino. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Lisäpaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Rannepyörä harjoittaa?

Rannepyörä kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Lisäpaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Rannepyörä?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Rannepyörä sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Rannepyörä on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.