Olympiatanko vasarakääntö

Asiantuntijan vinkit

Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi ja säilytä neutraali rannelinja koko liikkeen ajan aktivoidaksesi täysin kyynärvarret ja hauikset.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä ansakuulaa neutraalissa otteessa.
Pidä kyynärpäät paikallaan, kun koukistat tankoa kohti olkapäitäsi.
Pidä hauiksiasi puristettuna liikkeen yläosassa.
Laske tanko hitaasti takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Olympiatanko vasarakääntö FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Olympiatanko vasarakääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Trap-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret70 %

Toissijainen

Hauikset30 %

Välineet

Trap-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Olympiatanko vasarakääntö harjoittaa?

Olympiatanko vasarakääntö kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Mukana olevat toissijaiset lihakset ovat Hauikset. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Trap-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Olympiatanko vasarakääntö?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Olympiatanko vasarakääntö sopiva aloittelijoille?

Olympiatanko vasarakääntö on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.