EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto

Asiantuntijan vinkit

Suorita liike hitaasti ja hallitusti estääksesi liikemomentin hallitsemasta, varmistaen maksimaalisen lihasten aktivoitumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Seiso EZ-tanko kädessä, käsi ojennettuna ja kämmen ylöspäin.
Tuet työskentelevän käden reiteesi tai kaltevalle penkille eristääksesi kyynärvarren.
Käännä tankoa kohti kyynärpäätä taivuttamalla rannetta.
Laske tanko hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja EZ-tanko. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

EZ-tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 12-15

Keskitaso3 x 10-12

Edistynyt4 x 8-10

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto harjoittaa?

EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään EZ-tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 8-10 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto sopiva aloittelijoille?

Kyllä, EZ-tangolla seisten yhden käden neutraali rannenosto on luokiteltu aloittelijaystävälliseksi harjoitukseksi, mikä tekee siitä erinomaisen lähtökohdan. Keskity hallitsemaan oikea tekniikka ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.