Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko)

Asiantuntijan vinkit

Seiso kevyellä eteenpäin kallistuksella ja pidä kyynärpäät paikallaan eristääksesi kyynärvarren lihakset käännön aikana.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Kiinnitä V-tanko matalaan taljaan ja seisoo koneeseen päin.
Ota V-tanko alakätisellä otteella, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
Käännä tankoa kohti rintaasi pitäen ylävartalosi paikallaan.
Laske tankoa hitaasti takaisin aloitusasentoon, ojenna kätesi kokonaan.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko) FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.

Aloita ilmaiseksi

Työstetyt lihakset

Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Kyynärvarret100 %

Välineet

Talja

Liiketyyppi

Voima

Sarjat ja toistot -ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko) harjoittaa?

Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko) kohdistuu ensisijaisesti Kyynärvarret. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko)?

Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko) sopiva aloittelijoille?

Kaapelilla tehtävä hauiskääntö (monitoimi V-tanko) on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.