logoFitAI
ExercíciosComece Grátis
2.275 exercícios

Os 2275 melhores exercícios de força com vídeos e dicas

Explore exercícios de treino de força projetados para construir músculo, aumentar a produção de força e melhorar a composição corporal através de resistência progressiva. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD, dados de ativação muscular e dicas de forma biomecânica para um treinamento seguro e eficaz.

2.275 exercícios encontrados
Flexão de Braço
Supino com Halteres
Flexão Diamante
Tríceps Pushdown com Cabo
Supino com Barra
Supino com Compressão de Halteres
Supino na Máquina
Supino Inclinado com Halteres
Puxada Alta no Cabo
Crucifixo com Halteres
Remada Curvada com Halteres
Prancha
Flexão de Braço (de Joelhos)
Tríceps Testa no Chão com Halteres
Rosca Concentrada com Halteres
Rosca Bíceps com Halteres
Rosca Martelo Alternada com Halteres
Flexão de Braço com Mãos Afastadas
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
Mergulho para Tríceps no Chão
Elevação Lateral em Pé com Halteres
Agachamento Goblet com Halteres
Desenvolvimento com Halteres em Pé
Flexão com Pegada Fechada
Push Press Inclinado
Rosca Martelo com Halteres
Svend Press com Halteres
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Extensão de Pernas na Máquina
Peck Deck na Máquina
Remada Curvada com Halteres no Banco
Remada Sentada na Polia
Supino com Pegada Fechada com Halteres
Abdominal no Chão
Mergulho no Banco no Chão
Remada Sentada na Máquina
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halter
Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo
Tríceps Coice com Halteres
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Prensa de Pernas no Trenó
Mergulho para Peito no Banco
Flexão em Declive
Rosca com Barra
Abdominal Bicicleta
Remada Curvada com Barra
Flexão Diamante (de Joelhos)
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Elevação de Ombros com Halter
Barra Fixa
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Curl de Pernas Sentado na Máquina
Torção Russa com Halteres
Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Pulldown com Braços Estendidos
Torção Russa
Elevação Frontal com Halteres
Supino na Máquina (com Placa)
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo
Rosca Martelo com Corda e Cabo
Tríceps Pushdown com V-bar
Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)
Agachamento com Barra
Avanço com Halteres
Rosca com Cabo
Abdominal com Braços Estendidos e Halter
Flexão Pike
Flexão (parede)
Supino Inclinado com Barra
Agachamento Sumô com Halter
Esmagamento de Crânio com Barra
Voador Médio com Cabo
Extensão de Tríceps com Halter Deitado
Puxada na Polia com Um Braço
Abdominal Ajoelhado com Cabo
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca
Pressão de Peito Baixa com Cabo
Curl de Pernas Deitado na Máquina
Rosca Scott na Máquina
Mergulho para Tríceps
Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral Traseira com Halter
Levantamento Terra com Halteres
Peck deck com alavanca
Rosca Alternada de Bíceps com Halteres
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Barra Fixa Assistida
Voador Baixo com Cabo
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Supino com Pegada Fechada
Toque Alternado nos Calcanhares
Tríceps Coice com Halteres em Pé
Rosca Inversa de Punho com Halter
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres
Agachamento Búlgaro com Halter
Ponte de Glúteos
Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Rosca com Barra EZ
Remada Sentada com Toalha
Toque no Ombro Ajoelhado
Elevação de Panturrilha em Pé
Mergulho Inverso
Abdominal Inverso
Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé
Levantamento Terra Romeno com Barra
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)
Rosca Scott com Barra
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Remada Invertida entre Cadeiras
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra
Rosca Zottman com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina (com Placa)
Prancha Lateral
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado)
Elevação de Ombros com Barra
Elevação de Pernas Deitado
Reverse Fly Sentado na Máquina
Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado)
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Mergulho para Peito
Extensão de Tríceps na Máquina
Rosca Bíceps Inclinada com Halteres
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Puxada Frontal na Máquina
Remada Curvada com Toalha
Supino Inclinado na Máquina
Levantamento Terra com Barra
Agachamento Hack no Trenó
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Inseto Morto
Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres
Voador em Pé com Cabo
Abdominal Cruzado
Flexão Lateral com Halter
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina
Flexão de Pulso Sentado com Barra EZ
Ponte de Glúteos com Halter
Agachamento
Flexão Plométrica
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Adução de Quadril Sentado na Máquina
Crucifixo Inclinado com Halteres
Agachamento Búlgaro
Empurrão de Quadril com Halteres
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco
Abdominal Grupado
Push Press
Remada Baixa Sentada com Cabo
Puxada para o Rosto com Halter Inclinado
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo
Elevação Frontal com Cabo
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Supino Declinado com Halteres
Pullover com Halter
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina
Agachamento Búlgaro
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada
Supino Inclinado Martelo na Máquina
Swing com Kettlebell
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)
Subida com Halteres (V2)
Rosca de Bíceps na Porta
Tríceps Coice Sentado com Halter
Afundo Lateral
Rosca Drag com Barra
Rosca Scott com Halter
Elevação de quadril com barra
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Afundo Caminhando
Elevação Lateral na Máquina
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Agachamento na Smith
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito)
Extensão de Tríceps na Polia Alta
Pressão de Martelo Deitado com Halteres
Puxada na Polia com Pegada Inversa
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Hiperextensão no Chão com Toalha
Elevação Frontal com Halteres (V2)
Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado
Elevação Lateral Sentado com Halter
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Isometria de V-up
Avanço Caminhando com Halteres
Empurrões de Quadril
Abdominal 3/4
Abdominal Oblíquo Alternado
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Avanço para Frente
Remada Inclinada com Halteres
Elevação de Panturrilha com Uma Perna e Halter
Barra Fixa com Pegada Inversa
Bird Dog
Remada Renegada com Halteres
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Abdominal com Torção em Inclinação
Push Press com Halteres
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)
Chin-Up com Pegada Fechada
Supino Declinado com Barra
Subida no Banco com Halteres
Remada T na Máquina (com Placa)
Levantamento Terra com Kettlebell
Agachamento de Parede
Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ
Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Pressão de Martelo Inclinada com Halteres
Agachamento Sumô
Agachamento Lateral
Rolamento com Roda Abdominal
Supino deitado com alavanca (com discos)
Pullover com Halteres
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Prensa de Panturrilha no Trenó
Rosca de Punho em Pé com Polia
Abdominal em Declive
Supino Inclinado na Smith
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Marcha de Glúteos
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres
Mergulho para Escápulas
Rosca Martelo Sentado com Halteres
Bicicleta no Ar
Puxada de Rosto em Pé com Cabo
Crossover Invertido Alto com Cabo
Agachamento Bom Dia
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Encolhimento com Cabo
Abdominal Total na Alavanca
Agachamento Goblet com Kettlebell
Supino na Smith
Rosca de Bíceps Acima da Cabeça no Cabo
Avanço com Torção e Kettlebell
Hiperextensão
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Elevação Lateral com Cabo
Puxada Lateral Cruzada no Cabo
Caminhada do Fazendeiro
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell
Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
Chutes Tesoura (V3)
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)
Voador Inverso com Halter
Extensão de Tríceps no Banco Sentado com Halter
Voador Inverso com Halter
Superman
Levantamento Terra na Smith
Supino Martelo com Halteres no Chão
Palmas com Dedos
Elevação Frontal com Barra
Abdominal Sentado com Cabo
Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)
Supino com Pegada Fechada e Barra EZ
Svend Press com Peso Corporal
Rosca Inclinada de Bruços com Halter
Mergulho no Chão com Cadeira
Remada Alta com Barra
Agachamento com Halter
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Puxada Alta com Cabo
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo
Rosca Direta Inclinada com Halteres
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Supino na Alavanca (V3)
Prancha Ajoelhado
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)
Crossover em Pé com Cabo
Chute de Burro no Cabo
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ
Agachamento na Alavanca (Placa)
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Remada Curvada na Smith
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Remada T na Máquina (Deitado)
Elevação de Panturrilha com Barra no Chão
Tríceps no Cabo com Barra SZ
Pulldown Lateral com Barra V na Polia
Rosca de Bíceps na Máquina
Torção Russa com Bola Medicinal
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Remada Alta com Barra EZ
Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ
Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)
Levantamento Terra Sumô com Barra
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
Extensão de Costas na Máquina
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Encolhimento Declinado com Halteres
Remada Alta com Halteres
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Torção com Cabo
Rosca Martelo Inclinada com Halteres
Rosca de Punho com Um Braço e Halter
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina
Agachamento Cadeira na Smith
Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Rosca com Um Braço e Cabo
Rosca Sentado com Halter
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Supino Declinado na Máquina
Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)
Extensão de Uma Perna na Máquina
Encolhimento Inclinado com Halteres
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Agachamento Pistol até o Caixote
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Extensão de Um Braço com Halteres em Pé
Leg Press Estreito no Sled
Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa)
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca
Hiperextensão com Peso
Rosca de Punho em Pé com Barra
Flexão Lateral a 45 Graus
Rosca Reversa com Barra
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Remada Alta com Cabo
Levantamento Terra com Trap Bar
Rosca de Punho com Kettlebell
Pulldown com Braços Estendidos e Corda
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith
Supino em Máquina (V5)
Puxada Larga com Pegada Neutra no Cabo (V2)
Encolhimento de Ombros na Smith
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
Agachamento com Barra à Frente do Peito
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter
Pullover com Braços Estendidos e Halteres
V-up com Palmas
Voo Inclinado Baixo com Halteres
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Tríceps Pulley com um Braço
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Abdominal Crunch (no banco)
Elevação Alternada em Pé com Halter
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Supino com Halteres Deitado no Chão
Remada Curvada com Halteres Contra a Parede
Elevação Frontal Sentado com Halter
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)
Barra com Assistência
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Extensão de Tríceps Deitado com Barra EZ
Agachamento Frontal com Barra
Rosca de Punho com Barra
Levantamento de Quadril
Supino Inclinado em Máquina (V2)
Elevação Lateral com Um Braço e Halter
Pinça com disco
Puxada Alta no Cabo com Corda
Pressão de Peito com Suspensão
Remada Sentada em Máquina (V2)
Supino com Pegada Larga com Barra
Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco
Sumo High Pull com Kettlebell
Elevação de Pernas Sentado
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ
Puxada Lateral na Alavanca (Placa)
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Voador Baixo com Halteres
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Tríceps Pushdown com Braço Reto (V2) com Cabo
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Toque no Ombro
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra
Supino em pé no cabo
Rosca com Pegada Fechada no Cabo
Mergulho para Tríceps com Peso
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Rosca de Punho em Pé com Barra EZ
Elevação Frontal com Peso
Rosca de Bíceps Unilateral com Cabo
Flexão Lateral com Cabo
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Abdominal Declinado com Peso
Rosca Scott com Barra EZ
Desenvolvimento com Torção na Polia
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2)
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Elevação em Pé com Cabo
Tríceps Unilateral no Cabo
Curl de Perna em Quatro Apoios
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres
Rosca Scott Sentado com Halter
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Remada Inclinada com Elástico
Extensão de quadril em pé com alavanca
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda
Remada na Prancha com Flexão
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo
Remada da Escápula com Haltere Inclinado
Tríceps Francês em Pé com Halteres
Pullover com Halteres
Barra Fixa Escapular
Remada Inclinada com Barra
Abdução de Quadril na Ponte
Extensão de Tríceps Alternada com Cabo
Puxada Lateral com Corda e Cabo
Agachamento com Halteres no Banco
Crucifixo Declinado com Halteres
Tríceps Coice com Um Braço e Halter
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Prensa de Panturrilha na Máquina de Leg Press
Mergulho para Peito (na gaiola de mergulho)
Rosca Scott na Máquina (V2)
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé
Rosca Alternada Inclinada com Halteres
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Rosca Bíceps na Máquina
Panturrilha Rotativa em Máquina
Rosca Inversa de Punho com Barra (V2)
Torção Sentada na Máquina de Alavanca
Agachamento Hack Completo no Trenó
Tríceps na Polia com Um Braço (Corda)
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé
Agachamento Vertical na Máquina
Rotação de Braços em Pé com Halteres
Rosca de Punho Inversa com Barra
Prancha Frontal com Torção
Chute para Trás na Polia
Rosca de Bíceps com Barra EZ e Pegada Ampla em Pé
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Voador no Chão com Halteres
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Tríceps Pushdown com Elástico
Extensão de tríceps alternativa com alavanca
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé
Supino em Máquina (V4)
Superman com Halteres
Rotação Interna de Ombro com Cabo
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Prancha com Passagem de Halter por Baixo
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida
Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Torção Ajoelhado na Máquina
Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Abdominal Declinado (V3)
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça
Rosca Inversa com Cabo
Rosca de Bíceps Interna com Um Braço e Cabo
Rosca Interna de Bíceps com Halteres em Pé
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca
Avanço do Corredor Alternado
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter
Abdominal
Lançador de Feitiços
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Agachamento com Giro e Halter
Voador Inclinado com Alavanca
Extensão de Quadril no Banco
Rosca Scott com Cabo
Abdominal Sentado em Declive
Afundo Traseiro com Halter
Flexão de Braço Profunda
Barra Fixa com Pegada Larga
Caminhada do Inchworm
Supino Inverso com Halteres
Extensão de Tríceps Deitado com um Braço com Halteres
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Voador com Halteres Hyght
Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra
Corda Naval
Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter
Flexão Inclinada
Remada alta no cabo
Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Supino Inclinado com Barra e Pausa
Push Press Duplo com Kettlebell
Remada Sentada com Corda no Cabo
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
French Press em Pé com Barra W
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Crucifixo com Cabo e Um Braço
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Rosca de uma Perna em Pé
Chin-Up
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Rosca Spider em Pé com um Halter
Encolhimento com Barra e Pegada Larga
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)
Rosca Bíceps Interna Inclinada com Halteres
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Remada Invertida
Avanço
Flexão Aranha
Barra Fixa com Peso
Torção na Polia (de cima para baixo)
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Rosca Scott na Alavanca (Placa)
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Rosca Inversa com Halteres em Pé
Tríceps no Cabo com Pegada Inversa e Barra SZ
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo
Elevação Lateral na Alavanca (V2)
Elevação Lateral Inclinada com Cabo
Pullover com Halter no Chão
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Corte de Madeira Deitado com Halteres
Voador Inclinado com Cabo
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres
Elevação Inclinada com Halteres
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Rosca Drag no Cabo
Press Inclinado com Alavanca (Placas)
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Torção Russa com Kettlebell
Rotação de Tronco na Alavanca
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Bom Dia com Barra
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra
Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2)
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
21s com Barra EZ
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa)
Agachamento Búlgaro na Smith
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Agachamento Búlgaro com Halter
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação
Voador para Peito com Banda
Rosca de Bíceps Estilo Garçom com Halter
Supino Inclinado com Torção e Halteres
Supino Inverso no Chão com Halteres
Rosca Inversa de Punho em Pé com Polia
Supino Guilhotina com Barra
Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra
Extensão de Tríceps Inclinado com Barra EZ
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Torção em Pé com Barra
Pulldown com Pegada Supinada
Barra Fixa (pegada neutra)
Supino com Pegada Fechada na Smith
Rosca Alternada de Bíceps com Elástico
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra
Rosca Martelo no Scott com um Braço com Halteres
Flexão Declinada (de Joelhos)
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga
Rosca Direta com Barra
Arremesso com Barra
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo
Abdução Inclinada com Halteres
Desenvolvimento de Ombros na Smith
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Prancha Frontal com Peso
Mergulho para Peito com Pegada Larga em Barras Paralelas Altas
Press Alternado de Halteres no Chão
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres
Landmine 180
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres
Flexão Plus
Remada Curvada com Barra T
Abdominal Declinado com Peso
Rosca de Bíceps Arrastando Halter
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Pressão com Compressão de Halteres no Chão
21s com Halteres
Desenvolvimento com Barra
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Supino Declinado na Smith
Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra
Crossover para Peitoral Superior com Polia
Rosca de Bíceps com Banda
Avanço Estático com Halteres
Adução de Quadril com Cabo
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
Prancha Inversa
Voador Alto com Elástico
Remada Sentada com Elástico
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Supino em Pé com Elástico
Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Agachamento Frontal com Halteres
Agachamento Lateral
Rosca Martelo em Pé com Halteres
Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter
Voador Inverso Cruzado no Cabo
Remada Sentada Frontal com Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Cabo
Supino Inclinado com Pegada Neutra com Halteres
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter
Rosca Direta em Pé com Peso
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2)
Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter
Voador Baixo para Peito com Banda
Elevação de Ombros com Trap Bar
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Avanço com Barra
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Remada Alta com Pegada Larga com Barra
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo
Pressão de Martelo Declinado com Halteres
Rosca Alta com Halteres
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Remada Pulso
Rosca Inversa em Pé no Cabo
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo
Puxada Lateral Deitado
Supino com Barra e Pausa
Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
Rosca Inclinada de Bruços com Barra
Rosca Scott Inversa com Barra
Torção Sentada com Barra
Agachamento com Pegada Larga com Barra
Supino Inclinado com Cabo
Puxada Através com Corda e Cabo
Remada Deitada com Barra Cambered
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Supino com Pegada Fechada e Um Halter
Remada Alta na Smith
Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Press Svend com Peso
Elevação Frontal com Elástico
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Extensão de Tríceps Inclinada com Dois Braços com Halteres
Elevação Lateral na Alavanca (Placa)
Extensão de Costas em Máquina (V2)
Supino Declinado em Máquina (V2)
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Remada Curvada com Cabo
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Flexão Lateral com Cabo (V2)
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão
Encolhimento com um Braço e Halter
Encolhimento com Kettlebell
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres
Rosca Scott com Pegada Inversa com Barra EZ
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Elástico
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Supino Alternado com Halteres (início elevado)
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo
Flexão Relógio
Casulo
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres
Puxada de Elástico ao Rosto
Desenvolvimento Militar com Pegada Aberta e Barra
Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive
Pullover em Máquina (com Placa)
Thruster com Halteres
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Prancha Serrilhada
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Abdominal com Braços Estendidos e Halteres (V2)
Remada para Deltoides Posterior com Barra
Flexão Lateral com Barra (V2)
Rosca de Punho Inversa com Cabo
Crucifixo Inclinado com Torção com Halteres
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Rosca Concentrada com Elástico
Press Pallof Horizontal com Cabo
Empurrão de Quadril na Alavanca
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Supino com um Braço Cruzado com Banda
Voador Baixo Unilateral com Halteres
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Flexão na Posição de Criança
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal na Bola Suíça
Supino Fechado Deitado com Barra
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Extensão de Tríceps Supinada com Um Braço e Halter Deitado
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter
Abdominal para a Virilha
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)
Agachamento sumô com barra
Rosca com Barra EZ Sentado
Agachamento com Halteres (alternativo)
Rosca na Polia (Barra V Multiuso)
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Arranco com Halter em Um Braço
Remada com Flexão de Joelhos
Rosca com Pegada Fechada e Halteres
Tríceps Testa Inclinado com Barra
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga
Rosca Direta com Barra EZ
Rosca Direta com Halteres
Contração Abdominal
Rosca de Punho com Cabo
Press Tate com Halteres
Supino JM com Barra EZ
Remada Alternada com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé
Remada Suspensa
Abdominal V
Rolo de Punho
Chute traseiro em pé com alavanca
Abdução de Ombros com Elástico
Remada Agachada com Corda no Cabo
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)
Crunch Deitado em Máquina
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Encolhimento com Barra Acima da Cabeça
Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter
Supino com Barra Deitado no Chão
Agachamento Hack Largo no Sled
Remada Baixa Unilateral na Máquina (com Placa)
Pullover com Barra
Curl de Pernas na Bola Suíça
Supino Inclinado com Compressão de Halteres
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres
Supino com Um Braço Deitado com Halteres
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Elevação Lateral com Elástico (V2)
Rosca Aranha com Barra EZ
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres
Giro do Mundo em Pé com Halteres
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Agachamento com Press de Halteres
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Supino Baixo com Banda
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça
Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Ponte de Glúteos com Barra
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres
Puxada Alta na Polia
Otis-Up
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter
Flexão de Braço com Banda de Resistência
Rosca de Bíceps com Barra
Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga
Pressão de Peito Inclinada com Elástico
Supino no Cabo
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico
Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico
Pullover com Barra em Declínio
Hiperextensão (V2)
Subida Lateral no Step com Halteres
Rosca Scott com Alavanca (Placas)
Agachamento Completo na Smith
Fundo entre Cadeiras
Círculos com os Braços
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Moinho de Vento Baixo com Halteres
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell
Rosca Martelo no Scott com Halteres
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter
Rosca Concentrada com Halteres em Pé
Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça em Pé
Rosca Scott com Halteres em Pé
Rosca bíceps alternada com alavanca
Remada no TRX
Posição Hollow
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Ponte Lateral com Halter
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Elástico
Prancha para Pike
Remada em Pé com Cabo
Rosca de Punho em Pé com Halter
Rosca Drag com Halteres (V2)
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra
Abdominal Crunch (na bola de estabilidade)
Abdominal Tesoura Deitado
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres
Balanço com Halter
Flexão com Elevação
Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico
Abdominal com Peso (V2)
Supino Inclinado Svend Press
Extensões Reversas Old School
Voador Inclinado com Elástico
Rosca Inversa Alternada em Pé com Halteres
Supino Larsen com Halteres
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento
Elevação Posterior de Deltoides com Barra
Puxada Torcida com Cabo
Círculos com o Braço
Rosca Martelo no Banco Scott
Subida de Escada
Remada Pendlay com Barra
Agachamento Pêndulo com Placa
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)
Elevação Frontal em Pé com Barra EZ
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia
Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter
Peck Deck Inclinado com Cabo
Rosca Interna em Pé com Cabo
Clean com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter
Desenvolvimento com Halteres e Pegada Neutra em Pé
Remada Invertida com Fitas
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Neutra
Empurrada de Trenó
Agachamento com Cinto e Alavanca
Remada Superman com Toalha
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Hiperextensão deitado no chão
Flexão Explosiva
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé
Remada Curvada com Barra e Pausa
Rosca Concentrada com Kettlebell
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico
Abdominal Oblíquo no Chão
Torção Sentado (com braço estendido)
Rosca de braço no TRX
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Remada Alta com Elástico (sob dois pés)
Agachamento Olímpico com Barra
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Crunch Deitado em Máquina (V2)
Rosca Scott com Barra EZ em Pé
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo
Torção com Avanço Baixo
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Levantamento Terra com Halteres
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço
Rosca de Bíceps com Kettlebell
Rosca Martelo Estrita com Halteres
Voador Deitado com Cabo
Cotovelo ao Joelho
Puxada Rocky na Barra Fixa
Remada Curta na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Levantamento Terra com Elástico
Elevação Lateral Frontal com Elástico
Remada Sentada com Corda no Crossover
Barra com Assistência de Alavanca
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Flexão Estilo Arqueiro
Crossover na Alavanca
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Elevação Frontal com Halter em Um Braço
Supino Alternado em Pé com Banda
Puxada Alta Inclinada com Elástico
Abdominal V-up com Halter (V2)
Remada Alta com Kettlebell
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Supino com Um Braço e Halter no Chão
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Remada Fechada em Pé no Cabo
Rosca Drag com Barra EZ (V2)
Levantamento Terra com Barra
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé
Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres
Supino com Elástico
Barra Fixa com Pegada para Ombro
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento
Extensão de Tríceps Deitado com Halteres - alternado
Balanço Completo com Halter
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres
Abdominal com Toque no Joelho
Voador Inverso Unilateral na Polia
Tríceps Coice com Elástico
Remada Alta com Pegada Inversa na Máquina (com Placa)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Cruzamento de Braços
Abdominal Supinado com Halteres e Declínio
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Agachamento Sumô com Kettlebell
Rotação Interna de Ombro a 90 Graus com Cabo
Power Clean com Halter
Prancha sobre as Mãos
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço
Flexão de Joelho com Retração de Peito
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Agachamento com Barra no Banco
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Levantamento Terra com Cabo
Rosca Supina com Halter Deitado
Press Alternado com Kettlebell no Chão
Press Arnold com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Curl de Perna em Pé com Elástico
Torção com Elástico
Extensão de tríceps no TRX
Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell
Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Impulso de Agachamento
Flexão Pseudo Plancha
Jab e Cruzado
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Super-Homem Alternado
Extensão de Quadril em Glute Ham Developer
Supino Declinado com Barra e Pausa
Triturador de Crânio com Kettlebell
Puxada no Rack com Barra
Elevação de Tronco
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Encolhimento com elástico
Extensão de Tríceps Inclinada com Corda no Cabo
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Rotação de Kettlebell ao Redor da Cabeça
Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação
Barra com Peso
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Tríceps na Polia com Elástico
Pulso na Parede
Supino Svend com Peso
Puxada para Trás com o Peito
Aquecimento do Manguito Rotador
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Rosca Drag Sentado com Halteres
Supino Larsen com Barra
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina
Supino JM com Barra
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo
Agachamento Sapo
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Voador Inverso com Elástico
Torção com Cabo (de Baixo para Cima)
Remada Invertida com Pegada Supinada
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Elevação de Panturrilha com Banda Elástica (Banda sob as pernas) (V2)
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Prancha Frontal na Bola de Estabilidade
Flexão Hindu Modificada
Remada para Deltóide Posterior com Cabo
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda
Rosca Bíceps com Elástico
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Barra Fixa (negativa)
Superman W
Supino com Pegada Inversa e Barra
Pressão de Peito com Uma Mão em Alavanca (Placa)
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Remada Curvada com Kettlebell
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Torção com Elástico de Cima para Baixo
Rosca de Punho com Elástico
Flexão de pescoço deitado com peso
Voador no TRX
Remada na Máquina com Placas
Remada Unilateral na Máquina
Tríceps Testa com Elástico
Elevação Alternada de Pernas
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo
Rosca de Bíceps Agachado no Cabo
Rosca Aranha Inversa com Halteres
Thruster com Banda Elástica
Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Mobilidade de Agachamento Completo
Flexão com Colete de Peso
Mergulho Assistido por Banda
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Abdominal na Máquina Ab Coaster
Remada para Deltóide Posterior com Cabo (barra paralela)
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo)
Abdominal Bicicleta com Torção
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho)
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Canivete no Chão
Thruster com Kettlebell
Afundo Reverso com Chute de Perna
Agachamento com Elástico
Barra Fixa com Pegada Larga para Trás
Balanço com um Braço e Kettlebell
Agachamento Hack Inverso no Sled
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Barra
Mergulho no Banco com Peso
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Extensão de Tríceps em Declínio com Barra EZ
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Elevação de Perna Torcida
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Elevação de Braços em T no Chão
Abdominal na Cadeira Romana
Flexão Cobra Ajoelhado
Pullover Invertido Autoassistido
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Abdominal com Braços no Peito
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Flexão Mão a Mão
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Rotação em Prancha Lateral
Voo Sentado em Banco Acolchoado
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo
Remada Inclinada para Deltoides Posterior com Barra
Flexão Diamante em Declínio
Agachamento Isométrico
Limpadores Isométricos
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Prensa de Pernas na Smith
Subida no Step
Press de Tríceps
Agachamento Completo com Barra (Rack)
Abdução de Quadril com Elástico
Rosca Inversa de Punho com Elástico
Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2)
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Flexão Selo
Inclinação Pélvica
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado
Flexão Profunda com Kettlebell
Flexão Inversa
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Supino Baixo Alternado com Banda
Agachamento Sumô com Kettlebell
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Press Diamante
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo
Abdominal Canivete Deitado
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell
Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica
Rolamento com Halteres
Rosca Alternada com Barra
Extensão de Tríceps Ajoelhado com Cabo
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Círculo com Braços e Peso
Desenvolvimento com Placa em Pé
Extensão de Costas na Bola Suíça
Abdominal Oblíquo em Pé com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter
Press Fechado em Pé no Cabo
Chutes de Nadador (V2)
Avanço para Frente com Kettlebell
Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Rosca Martelo em Pé com Elástico
Agachamento Lateral com Halteres
Supino com Kettlebell Deitado no Chão
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Palmas com Cotovelos em Pé
Desenvolvimento Arnold Inverso Sentado com Halteres
Elevação de Perna Deitado
Abdominal Crunch (pernas na bola de estabilidade)
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Rolamento com Roda em Pé
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter
Círculos de Punho
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith
Flexão Pike (no Banco) (V2)
Sapo Crocante no Chão
Extensão de Pernas Sentado com Faixa
Elevação de Pernas Cruzadas
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Abdominal Ajoelhado com Banda
Rosca Bíceps Horizontal com Elástico
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell
Rosca no Scott com Corda na Polia
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Rosca Martelo com Barra Olímpica
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica
Prancha Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Abdominal Inverso Suspenso
Abdominal em Pé com Elástico
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Barra
Elevação em Y no Cabo
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine
Superman com Torção
Pulso Ajoelhado
Nadador em Pé
Soco Cruzado Sentado em V
Torção Abdominal em Pé
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Compressão de Bíceps com Toalha
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado
Afundo Caminhando com Barra
Pullover com Kettlebell
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Agachamento Hack com Barra
Flexão de Quadril Ajoelhado
Agachamento Deitado no Trenó
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça)
L-sit
Flexão de Braço em Antebraços
Puxada de Arranco com Barra
Rosca Scott Unilateral no Cabo
Rosca de Bíceps Deitado no Cabo
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Flexão Rotacional Ajoelhado
Remada com Barra Deitado no Suporte
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Elevação Lateral na Prancha
Elevação Lateral de Perna em Pé
Agachamento Sumô na Landmine
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Voador no Chão com Kettlebell
Meio Voador Peitoral
Pressão para Baixo para Peito
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Agachamento com Uma Perna e Barra
Bom Dia Sentado com Barra
Elevação Lateral de Um Braço com Halter Deitado
Chutes Alternados
Abdominal Jack Split
Press Alternado com Kettlebell
Agachamento Frontal com Kettlebell
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Flexão Suspensa
Adução de Quadril com Elástico
Remada alta com elástico
Afundo Lateral com Halteres
Voador com Halteres na Bola Suíça
Power Jerk com Barra
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Perna com Joelho Flexionado na Alavanca Deitado
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra
Hip Thrust com Peso
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Declinada contra a Parede
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Toques de Dedos na Barra
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Agachamento Pulsado
Barra Fixa Estilo Comando
Barra Fixa com Pegada Aberta
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Abdominal Bicicleta Deitado
Barra Fixa com Pegada Fechada
Tríceps Coice com Um Braço Inclinado com Elástico
Flexão Deitado
Flexão Lateral com Garrafa
Torção Russa com Bola Medicinal (pernas para cima)
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa
Rosca Scott Inversa com Cabo
Abdominal Infra com Cabo
Rosca Scott Inversa com Halter
Flexão de Braço em Parada de Mão
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)
Flexão (com bosu ball)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Abdominal Lateral
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão
Agachamento com Torção
Torção em Pé com Peso
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico
Puxada Facial com Suspensão
Flexão com Peso Assistida
Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres
Extensão Alternada deitado com Halteres
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine
Abdominal com Assistência
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica
V-up com Halteres
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Desenvolvimento com Barra Landmine
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Toque no Pescoço Sentado
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Rosca Direta com Impulso
Parada de mão contra a parede
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa
Curl de Pulso Interno
Curl de Pulso Reverso
Curl de Bíceps com Suspensão
Supino Inverso com Kettlebell
Supino Inverso no Chão com Kettlebell
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina
Flexão de Braço com Elástico
Pressão Pallof Horizontal com Elástico
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão
Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith
Abdominal Crunch na Bola Bosu
Supino Inclinado Unilateral com Halter
Agachamento Frontal na Smith Machine
Tríceps no Cabo com Inclinação
Toque no Ombro Inclinado
Barra Fixa em L
Abdominal com Bola Medicinal
Puxada no Chão com Toalha
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Remada Curvada com Peso
Abdominal com Braços Estendidos
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento
Barra Fixa Sentado
Pull-up Borboleta
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Conchas Frontais
Rosca Aranha Inversa com Barra
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé
Rotação com Punho Fechado
Flexão de Punho Ajoelhado
Avanço Reverso com Barra
Cata-vento Avançado com Kettlebell
Step-up Lateral
Flexão com Bola Medicinal
Levantamento Olímpico com Barra
Puxada Através da Polia
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça
Elevação de Braços na Prancha
Abdominal Oblíquo (V2)
Agachamento com Barra Baixa (Rack)
Abdominal Oblíquo em Pé com Cabo
Agachamento Búlgaro com Barra
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Barra Fixa na Bancada
Extensão de Costas Deitado
Abdominal com Assistência de Cadeira
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Toque no Ombro em Declínio
Rosca Scott Ajoelhado com Elástico
Agachamento com Contrapeso
Flexão Arqueiro Unilateral
Remada Superman
Dragon Flag Negativo
Rotação de Tronco Ajoelhado
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)
Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão
Voador Inverso Curvado com Garrafa
Halo com Garrafa
Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)
Abdominal Canivete Deitado
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Cata-vento com Kettlebell
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres
Rosca de Bíceps na Smith Machine
Rosca Zottman no Scott com Halteres
Balanços de Perna de Lado a Lado
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Flexão com Tapa no Peito
Rotação Externa com Halteres
Elevação Lateral com Kettlebell
Press Pallof com Cabo em Meio-Ajoelhamento
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Bom Dia com Kettlebell
Peitoral Voador em Argolas
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Polichinelo com Flexão de Braço
Cluster
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado
Elevação Frontal de Um Braço Sentado com Halteres
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Extensão de Tríceps com Anéis
Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Ponte com Elevação de Quadril
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell
Mergulho nas Argolas
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith
Hiperextensão Reversa no Banco Plano
Arranco com Barra a Partir do Hang
Agachamento Zercher Completo com Barra
Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Hiperextensão no Solo
Agachamento com Apoio de Halteres
Levantamento de Cadeira com Cabo
Press Hex na Máquina Smith
Tesoura (avançado)
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado
Flexão com Soltura de Mãos
Flexão na Ponta dos Dedos
Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Mergulho de Uma Perna no Chão
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Passagem de PVC
Abdominal Lateral em Pé
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Superman de W para Y
Crucifixo Deitado no Chão
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa)
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere
Compressão do Peito em Oração
Crossover Peitoral Pulsado
Flexão Reversa com Halteres
Rosca Inversa em Pé com Kettlebell
Agachamento com Barra (de joelhos)
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo
Círculos com o Cotovelo
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter
Press Militar com Dois Braços com Kettlebell
Abdução Lateral de Quadril
Abdominal com Elástico em Declínio
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Crunch com Roda Abdominal
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)
Cotovelo ao Joelho Deitado
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres
V-up Down com Bola Suíça
Flexão de Braço com Rotação
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres
Tríceps Testa com Pegada Inversa e Elástico
Barra Fixa com Peso
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda)
Deadbug Suspenso
Remada Alta em Argolas
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Flexão com Torção
Encolhimento de Pernas Suspenso
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Contração Lateral de Joelho
Elevação Frontal com Kettlebell
Supino com Pegada Fechada em Suspensão
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis
Flexão de Braço Declinada com Anéis
Giro de Punho em Pé no Cabo
Prancha Lateral Plus
Bom Dia com Halteres
Agachamento com Salto e Barra
Subida no Banco com Barra
Desenvolvimento Anti-Gravidade com Barra EZ
Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)
Flexão com Rotação
Flexão com um Braço
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Elevação de quadril com uma perna com barra
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Agachamento com Suspensão
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Jerk com Afundo e Barra
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Pressão com Halter em Inclinação com um Braço
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça
Afundo com Torção
Agachamento no Bosu Ball
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Rosca Scott com Um Braço e Halter
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Press Pallof Horizontal com Banda Elástica
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Ponte Lateral com Halter e Perna Flexionada
Agachamento Amplo no Ar
Agachamento Completo com Barra e Pausa
Agachamento com Pausa
Posição Prona em A Deitado
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça
Abdominal Cruzado em Pé
Prancha Lateral com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Kettlebell
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo
Chute Tesoura Deitado
Remada Inclinada na Smith (V2)
Agachamento Avanço Suspenso
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Torção Russa com Peso (V2)
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado
Press Inclinado com Kettlebell
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Plancha Sapo
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell
Serra Corporal na Bola Suíça
Prancha Aranha
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Remada Inclinada com Trap Bar
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Barra Fixa Sentado
Agachamento com Kettlebell e Caixa
Toque nos Pés Deitado
Agachamento com Trap Bar
Levantamento Terra com Barra em Deficit
Subida com Peso do Corpo (V2)
Puxada para o Rosto com Anéis
Remada Invertida com Pegada Larga no Chão com Anéis
Flexão Lateral
Flexão Superman
Abdominal com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Agachamento Sissy com Peso
Abdominal Canivete com Elástico
Puxada Através com Elástico
Remada para Deltóide Posterior com Elástico
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Agachamento Parcial com Barra
Chute para Trás de Perna com Banda Elástica
Caminhada Lateral com Banda X
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Flexão de Escápula
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Thruster com Barra
Avanço com Balanço e Peso
Círculo com Halteres Deitado
Remada Curvada com um Braço na Smith
Flexão com Torção
Avanço Lateral com Kettlebell
Agachamento Frontal com Landmine
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres
Levantamento Terra Sumô com Halteres
Press de Tríceps (posição de barra baixa)
Prancha Homem-Aranha
Press Sob
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Rotação Completa de Braço
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)
Abdominal com Torção no Ar
Levantamento Terra Completo com Barra
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa
Elevação Frontal com Garrafa
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis
Prancha com Toque na Coxa
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Elevação de Quadril com Torção
Bom Dia com Elástico
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Torção de Coluna
Agachamento com Barra e Pés Juntos
Curl de Pernas com Banda Elástica
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Agachamento Cossaco
Press com Torção de Perna e Barra
Prancha Lateral de Joelhos
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Agachamento Búlgaro Assistido
Empurrão de Prece
Agachamento com Barra e Caixa
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Flexão com Rotação
Balanço Dinâmico de Perna
Puxada Alta com Barra
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Remada Inclinada com Torção Alternada com Kettlebell
Puxada em Prancha Lateral
Tesoura Cruzada Deitado
Curl de Braço com Anéis
Flexão de Braço Reversa com Anéis
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)
Abdominal Lateral (V2)
Ponte com uma Perna
Elevação de Quadril na Smith
Torção com Elástico de Baixo para Cima
Elevação em Y com Elástico
Barra com Suspensão (V2)
Pullover com Halteres na Bola Suíça
Agachamento com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Rosca Concentrada em Pé com Barra
Abdominal Sapo
Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão
Hip Thrust do Sapo
Flexão de Um Braço (de joelhos)
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Abdominal 1/4 de Movimento
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Subida no Step com Cadeira
Avanço para Trás com Kettlebell
Flexão Lateral Alternada com Elástico
Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Polichinelo em Prancha
Abdominal V-up Duplo
Abdominal com Pernas Estendidas
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Push Press com Barra Atrás do Corpo
Voador Inverso em Argolas
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Torção Glúteo-Hamstring
Arranco com Puxada Alta
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Ciclismo Elevado
Exercício de Lata Cheia com Peso
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça
Remada Gorila com Garrafa
Rotação Externa Sentado com Halteres
Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco
Remada para Deltóide Posterior com Anéis
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Agachamento Jefferson com Barra
Press Sentado com Kettlebell
Leg Curl (na bola de estabilidade)
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Levantamento Lateral de Cabeça com Peso (Cinto de Cabeça)
Abdominal Bicicleta com Elástico
Flexão lateral com elástico
Agachamento com uma perna no TRX
Rosca de braço até a orelha no TRX
Abdominal com Suspensão
Flexão com Suspensão
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Arranco com Barra
Pressão com Halter em Declínio com um Braço
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Desenvolvimento Scott com Halteres
Torção Sentada no Solo com Polia
Flexão de Braço Ampla na Parede
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Abdominal 1/2 de Movimento
Elevação Lateral com Barra T
Alavanca Frontal
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Morto-Vivo (V2)
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Crunch Inverso com Elástico
Abdução Cruzada com Elástico
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Joelho de Lado a Lado Deitado
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas
Caminhada na Ponta dos Pés
Elevação Lateral Traseira Deitado
Prancha Inversa nos Cotovelos
Avanço Reverso com Kettlebell
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)
Cachorro Pássaro (V2)
Thruster com Power Clean
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna na Prancha
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Baloiço Oco
Pulsação de Coxa Interna
Torção de Mobilidade no Agachamento
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede
Elevação com Punho Fechado
Balanço com Halter com Um Braço
Rotação Torácica Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna e Halter
Press Gangorra com Kettlebell
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de perna no TRX
Elevação lateral em Y no TRX
Afundo para Trás com Suspensão
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal
Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça)
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Agachamento Estreito com Déficit
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Pulse-up
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida
Moinho de Vento com Peso Corporal
Círculos de Tornozelo
Crunch Superior com Elástico
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Bom Dia com Bastão de PVC
Dobradiça de Quadril com PVC
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Lançamento de Potência em Pé
Contração Abdominal Ajoelhado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Barra Fixa com Argolas
Bom Dia com Peso do Corpo
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Subida no Step com Peso do Corpo
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Rosca Martelo Alternada com Garrafa
Remada Invertida com Pegada Larga com Anéis
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis
Remada para Deltóide Posterior com Um Braço com Anéis
Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Abdominal Canivete Deitado
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril em Pé
Torção deitada com Peso
Elevação frontal no TRX
Power Snatch com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Abdominal Janda
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Marcha na Ponte de Glúteos
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Arremesso com Barra
Tríceps no Banco Estático
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Ponte de Glúteos Aberta
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Abdominal Deitado (pernas retas)
Chute de Burro na Máquina Smith
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell
Voo Reverso com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Ponte de Quadril com Anéis
Chute para Trás Estilo Burro
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Flexão de Perna em Pé
Abdução e Adução Deitado
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Snatch Duplo com Kettlebell
Agachamento Pistol com Kettlebell
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Avanço com Reverência com Halteres
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Voador inverso no TRX
Extensão de tronco ajoelhado no TRX
Mergulho para peito autoassistido no TRX
Barra autoassistida no TRX
Abdominal Supino com Suspensão
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Flexão de Quadril com Elástico
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Plancha Completa
Parada de Mãos
Flexão na Plancha Completa
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado
Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas
Bom Dia com Barra em Uma Perna
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Subida e Descida
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Cruzado
Avanço com Barra e Pausa
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Compressão de Costas Sentado
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Agachamento Afundo Pulsado
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Flexão de Braço Lateral
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Adução de Quadril Deitado
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos
Ponte de Glúteos com Garrafa
Rosca Concentrada com Garrafa
Elevação Lateral com Garrafa
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis
Crunch Supino com Anéis
Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres
Abdução de Pernas Deitado
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas)
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Flexão com Elevação de Uma Perna
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade)
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Subida no Step com Elástico
Leg press unilateral assistido
Ponte de quadril no TRX
Serra corporal no TRX
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Concha Deitado de Lado
Press Curvado com Kettlebell
Extensão Arredondada com Bola Suíça
V-up Oblíquo no Chão
Afundo Curtsey com Barra
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Peso Corporal
Posição Prona de W para Y Deitado
Extensão Cervical em Pronação
Recolhimento de Queixo Sentado
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Arrasto de Trenó de Força
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Prancha de Equilíbrio (V2)
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Ombros
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Saltos com Shuffle
Caminhada Lateral na Prancha
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Deslizamento Oblíquo em Pé
Chin-up com Anéis
Pedalada Deitado
Toque no Chão Estilo Superman
Clean com Dois Braços com Kettlebell
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Prancha lateral no TRX
Afundo Lateral com Barra
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Agachamento Búlgaro Elevado
Tesoura
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Rotação Externa com PVC
Caminhada do Inchworm (V3)
Flexão de Pernas com Argolas
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Balanço para Trás
Rotação do Tronco Sentado
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Isométrico para a Nuca
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço
Arranco com Afundo e Barra
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Pressão de Panturrilha com Banda de Resistência Sentado na Cadeira
Agachamento Estrela
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Levantamento Terra Sumô com Corrente
Abdominal Vertical
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa
Rosca Inversa com Garrafa
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell
Abdominal com Anéis - Fallout
Agachamento Lateral com Anéis
Agachamento para Quadril
Giro com Saco de Peso em Pé
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Muscle-up
Ponte Rolante
Torção Sentado (na bola de estabilidade)
Abdução de quadril no TRX
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Abdução de Quadril
Empurrão para Trás com Trenó de Força
Press de Kettlebell de Joelhos com Um Braço e Peso para Cima
Agachamento Camarão
Afundo Traseiro na Landmine
Agachamento na Ponta dos Pés
Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Recolhimento de Queixo Deitado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Agachamento com Pausa e Halteres
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Toque de Dedo do Pé Deitado
Remada Curvada com Garrafa
Chute Tesoura Alternado Deitado
Toque Oposto Sentado
Elevação em Y com Anéis
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Remada com Joelhos ao Peito em Argolas
Levantamento Alto com Saco de Peso e Meio Agachamento
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Tríceps Coice Duplo com Peso Corporal
Elevação de Queixo Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares
Avanço Reverso com Barra (V2)
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Flexão Estrela com Suspensão
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Chute Lateral com Perna Dobrada e Banda Elástica (ajoelhado)
Hip Thrust com Banda de Resistência
Alavanca Traseira
V-Sit no Chão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Elevação de Uma Perna com Peso
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Elevação Lateral com Toalha
Círculo de Perna Deitado de Lado
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Compressão de Costas em Pé
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Compressão das Costas
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Superman de W para Y
Prancha Lateral
Hiperextensão Reversa no Banco
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha e Agachamento Frontal com Kettlebell
Bom Dia com Barra de Segurança
Tríceps Coice com Garrafa
Joelhos aos Cotovelos Pendurado com Anéis
Pike com Anéis
Chute de Burro Básico para Cruzado
Caminhada no Ar em Máquina ao Ar Livre
Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre
Esfrega Costas
Tríceps Coice Pulsado com Peso Corporal
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Mergulho para peito no TRX
Barra no TRX
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Levantamento Terra Reeves com Barra
Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Círculos de Quadril
Torção Russa com Mãos no Peito
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Toque de Pés na Prancha
Cruzamento de Pernas Deitado
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Posição Prona de W para T Deitado
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Abdominal Sapo Inverso
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Recolhimento de Queixo Sentado (V2)
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Toque e Elevação do Cotovelo
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Levantamento Terra Romeno com Garrafa e uma Perna
Agachamento Sumô com Garrafa
Avanço Traseiro com Garrafa
Agachamento de Joelhos com Garrafa
Torção Russa com Garrafa
Pullover com Garrafa
Tríceps Coice com Dois Braços e Garrafa
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Agachamento com Afundo com Anéis
Escalador com Anéis
Voo com Afundo com Anéis
Elevação Frontal com Anéis
Prancha RKC
Ponte Glútea Sapo
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Agachamento Hindu
Pressão Palmar para Trás
Ponte de Glúteos com Chute
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Adução de Ombro com Banda de Resistência
Pêndulo de Ombro Inclinado
Jerk Duplo com Kettlebell
Escalador no TRX
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Carga Zercher
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Hiperextensão no Solo com Banda Elástica
Escalada de Aranha com Banda Elástica
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Tesoura Lateral Deitado
Lançamento de Braços Estacionário
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Torção de Costas Sentado
Bailarina Sentada
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Abdominal Sentar e Levantar
Círculo de Quadril com Bambolê
Puxada de Perna Alternada
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Inclinação Lateral de Rendição
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Meio Círculo com o Pescoço
Subida Lateral na Máquina Smith
Tesoura Oblíqua Deitado
Balanço com Peso Corporal
Abdominal Sapo Deitado
Torção Russa com Movimento de Cortar
Exercício do Balão
Empurrão do Rezo Pulsante
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Balanço com Garrafa
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Meio Agachamento Plyo com Torção
Inclinação Lateral com Braços Acima
Ponte de Glúteos Pulsada
Pique no TRX
Voador Inverso com Suspensão
Voador com Suspensão em Abertura
Chutes Tesoura (V2)
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Caminhada do Pato com Banda Elástica
Abdução Deitado com Banda Elástica
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Agachamento Skater com Contrapeso
Passo de Agachamento Lateral
Abdominal Lateral com Um Braço
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Plank Jack com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Empurrar e Rotacionar
Cruzamento Duplo de Braços
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Pressão na Parede e Torção
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Isometria de Hiperextensão Deitado
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Levantamento Terra Romeno com Garrafa
Agachamento Frontal com Garrafa
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa
Abdominal Sapo com Garrafa
Supino Deitado com Garrafa
Svend Press com Garrafa
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Subida Lateral com Kettlebell
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis
Prancha Lateral com Anéis
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Agachamento com Passo Lateral
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Chute Lateral com Passagem
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Tesoura na Prancha Lateral
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência
Agachamento búlgaro no TRX
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Empurrão de Quadril com Faixa de Resistência ajoelhado
Avanço com Barra na Frente
Frogger
Elevação de Costas da Mão
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Cotovelo com Cotovelo
Aberturas Diagonais
Empurrar e Cruzar Braços
Elevação Cruzada dos Braços
Empurrão de Quadril Comemorativo
Soco com Torção Russa
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Inclinação Lateral da Bailarina
Levantamento Terra com Peso de Garrafa
Palmas Atrás das Costas
Avanço Frontal com Garrafa
Remada Alta com Garrafa
Elevação Frontal Alternada com Garrafa
Voador com Agachamento Plyo
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Elevação Diagonal Frontal em Concha
Agachamento com 5 Pulinhos
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Flexão de Glúteos Deitado
Impulsão com Uma Perna
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Palmas Acima da Cabeça
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Deslizamento de Corpo
Aguachadilha com Peso do Corpo
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine
Toque de Cotovelos em Pé
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Agachamento Plométrico
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Pernas de Natação Deitado
Puxada com Banda de Resistência
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Remada Curta com Garrafa
Agachamento Lateral com Pulso
Torção na Postura de Lótus Sentado
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Afundo com Reverência Simples
Pulsação de Queda de Perna
Afundo de Quadril
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Agachamento Lateral com Rolamento
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Soco para Baixo
Crunch de Quadril
Elevação e Rotação de Peito
Agachamento Curtsey com Palma
Socos com Afundo Lateral
Agachamento Búlgaro com Garrafa
Compressão e Flexão de Pernas em Y