Pernas de Natação Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para maximizar o engajamento dos glúteos. Evite arquear as costas mantendo o seu core engajado.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão ou em um tapete.
- Estenda as pernas retas para trás.
- Levante ambas as pernas ligeiramente do chão.
- Alterne o movimento de subir e descer as pernas em um movimento de natação.
- Continue o movimento pela duração desejada ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pernas de Natação Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pernas de Natação Deitado trabalha?
Pernas de Natação Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pernas de Natação Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pernas de Natação Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Pernas de Natação Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
