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1.048 exercícios

Os 1048 melhores exercícios para glúteos com vídeos e dicas

Descubra exercícios direcionados para os glúteos, ativando o glúteo máximo, médio e mínimo. Cada movimento inclui orientação em vídeo HD e dicas de forma adequada para ajudá-lo a construir potência de extensão do quadril, melhorar a força da cadeia posterior e apoiar padrões de movimento funcionais.

1.048 exercícios encontrados
Agachamento Goblet com Halteres
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Polichinelo
Escalador
Burpee
Agachamento com Barra
Avanço com Halteres
Corrida na Esteira
Agachamento Sumô com Halter
Agachamento com Salto
Levantamento Terra com Halteres
Agachamento Búlgaro com Halter
Ponte de Glúteos
Caminhada na Esteira Inclinada
Levantamento Terra Romeno com Barra
Prancha Lateral
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Levantamento Terra com Barra
Agachamento Hack no Trenó
Ponte de Glúteos com Halter
Agachamento
Marcha Estacionária
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Agachamento Búlgaro
Empurrão de Quadril com Halteres
Passo para Trás com Círculo de Braço
Pular Corda
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Remo Ergômetro
Passo Jack
Push Press
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Agachamento Búlgaro
Caminhada no Stepmill
Swing com Kettlebell
Afundo Lateral
Elevação de quadril com barra
Afundo Caminhando
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Corrida com Joelhos Altos
Agachamento na Smith
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Caminhada na Máquina Elíptica
Lenhador com Peso do Corpo
Avanço Caminhando com Halteres
Empurrões de Quadril
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Caminhada no Elíptico
Avanço para Frente
Bird Dog
Subida no Banco com Halteres
Levantamento Terra com Kettlebell
Agachamento de Parede
Agachamento com Joelhos Altos
Agachamento Sumô
Avanço com Salto
Agachamento Lateral
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Marcha de Glúteos
Agachamento Goblet com Kettlebell
Avanço com Torção e Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Impulsão de Joelho
Toque de Joelho Alto
Levantamento Terra na Smith
Burpee com Halteres
Agachamento com Halter
Postura da Criança
Postura da Cobra no Yoga
Chute de Burro no Cabo
Agachamento na Alavanca (Placa)
Corrida
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Chutes para Trás
Levantamento Terra Sumô com Barra
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Polichinelos com Joelhos Altos
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Saltos do Patinador
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Caminhada Lateral no Elíptico
Alongamento Cruzado Deitado
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Leg Press Estreito no Sled
Hiperextensão com Peso
Levantamento Terra com Trap Bar
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Polichinelo com Peso Corporal
Agachamento com Barra à Frente do Peito
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Agachamento com Salto e Halteres
Corrida com Pés Rápidos
Agachamento Frontal com Barra
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Sumo High Pull com Kettlebell
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
Escalador com Tocada de Ombro
Corrida no Lugar
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Corda Dupla
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Postura da Borboleta no Yoga
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Corda Dupla
Avanço do Escalador
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Extensão de quadril em pé com alavanca
Abdução de Quadril na Ponte
Agachamento com Halteres no Banco
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Caminhada na Máquina de Onda
Caminhada do Escalador de Montanha
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Superman com Halteres
Saltos Estilo Montanha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled
Avanço do Corredor Alternado
Bicicleta Aérea em Pé
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Impulso de Joelho com Torção
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Agachamento com Giro e Halter
Extensão de Quadril no Banco
Afundo Traseiro com Halter
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Pular Corda de Lado a Lado
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Afundo com Salto
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Toque de Tornozelo Alternado
Remada com Costas Retas
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Salto em Caixa
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Avanço
Flexão Aranha
Stepper com Alavanca
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Ergômetro de Esqui
Corrida com Joelhos Elevados
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento Búlgaro com Halter
Elevação de Joelho
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Flexão Declinada (de Joelhos)
Levantamento de Joelho com Torção
Arremesso com Barra
Step-Up com Salto
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Gancho de Esquerda no Boxe
Avanço Estático com Halteres
Salto com Encolhimento de Ombros
Chute nos Glúteos com Remada
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Prancha Inversa
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Escalador Lateral
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Agachamento Frontal com Halteres
Agachamento Lateral
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Avanço com Barra
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Elevação Frontal com Stepjack
Puxada Através com Corda e Cabo
Caminhada do Urso
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Corrida no Assault AirRunner
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Agachamento com Salto (V2)
Thruster com Halteres
Empurrão de Quadril na Alavanca
Saltos Laterais
Flexão na Posição de Criança
Escalador Cruzado
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Agachamento sumô com barra
Agachamento com Halteres (alternativo)
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Arranco com Halter em Um Braço
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Salto Cruzado
Corrida Estilo Esquiador
Bicicleta Aérea com Salto
Hang Clean com Kettlebell
Chute traseiro em pé com alavanca
Remada Agachada com Corda no Cabo
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Agachamento Hack Largo no Sled
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Caminhada Rápida
Agachamento com Press de Halteres
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Ponte de Glúteos com Barra
Alongamento de Glúteos Sentado
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Passo na Máquina (V2)
Prancha com Escalador
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Subida Lateral no Step com Halteres
Gancho de Direita do Boxe
Agachamento Completo na Smith
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Polichinelo Cruzado
Caminhada do Urso
Agachamento com Elevação de Joelho
Rosca bíceps alternada com alavanca
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Ponte Lateral com Halter
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Balanço com Halter
Salto Lateral com Torção
Burpee com Salto Longo e Flexão
Subida de Escada
Salto Estrela
Avanço Diagonal
Agachamento Pêndulo com Placa
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Alongamento com Círculos de Joelho
Clean com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Empurrada de Trenó
Remada Superman com Toalha
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Pular Corda
Impulsão Dupla de Joelhos
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Torção com Avanço Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento Burpee
Marcha Estática com Pressão
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Levantamento Terra com Elástico
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Pés Rápidos (V2)
Burpee Silencioso
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Giro em T com Elevação de Joelho
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Levantamento Terra com Barra
Balanço Completo com Halter
Agachamento com Joelho Alto (V2)
O Melhor Alongamento do Mundo
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Agachamento Sumô com Kettlebell
Power Clean com Halter
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Agachamento com Barra no Banco
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Levantamento Terra com Cabo
Alongamento de Extensão do Quadril
Afundo com Passagem de Kettlebell
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Alongamento dos Aductores
Impulso de Agachamento
Jab e Cruzado
Passo Lateral Alternado
Super-Homem Alternado
Salto com Passo e Salto
Extensão de Quadril em Glute Ham Developer
Giro com Slam
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Puxada no Rack com Barra
Agachamento Sapo
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Salto no Caixote
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Superman W
Agachamento com Salto
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Thruster com Banda Elástica
Mobilidade de Agachamento Completo
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Afundo Reverso com Chute de Perna
Alongamento com Afundo Lateral
Agachamento com Elástico
Balanço com um Braço e Kettlebell
Agachamento Hack Inverso no Sled
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Elevação de Braços em T no Chão
Flexão Cobra Ajoelhado
Rotação em Prancha Lateral
Escalador com Deslize de Toalha
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Balanço com Passo Lateral
Deslocamento Lateral com Shuffle
Prensa de Pernas na Smith
Subida no Step
Agachamento Completo com Barra (Rack)
Abdução de Quadril com Elástico
Canivete
Inclinação Pélvica
Agachamento Sumô com Kettlebell
Círculos de Quadril para Alongamento
Alongamento do Abduzido Deitado
Chutes de Nadador (V2)
Polichinelo com Passo
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Agachamento Lateral com Halteres
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Alongamento com Avanço
Alongamento de glúteos deitado
Inclinação Pélvica para Ponte
Salto com Avanço para o Caixote
Avanço com Alongamento e Peso
Afundo Cardio
Elevação de Pernas Cruzadas
Prancha com Rotação de Quadril
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Pedalada Aérea Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Agachamento com Salto e Passo
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Agachamento com uma Perna (pistola)
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Alongamento do Corredor
Esqui no Elíptico
Saltos Afundo
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Superman com Torção
Pulso Ajoelhado
Toques Opostos em Pé
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Hack com Barra
Flexão de Quadril Ajoelhado
Agachamento Deitado no Trenó
Puxada de Arranco com Barra
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Toque de Dedos Básico
Cachorro Olhando para Baixo
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Elevação Lateral de Perna em Pé
Agachamento Sumô na Landmine
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Polichinelo Cruzado
Balanço de Braços do Patinador
Bom Dia Sentado com Barra
Chutes Alternados
Agachamento Frontal com Kettlebell
Afundo Lateral com Halteres
Power Jerk com Barra
Hip Thrust com Peso
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Torção com Soco
Agachamento Pulsado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Agachamento para Dentro e para Fora
Abdominal Bicicleta Deitado
Peitoral Voador com Passo Lateral
Impulso de Joelho com Passo
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Agachamento com Torção
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Salto com Joelhos ao Peito
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Polichinelo com Palmas
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Sprint
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Polichinelo com Salto e Afundo
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Caminhada Lateral com Banda Elástica
Salto com Semi Agachamento
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Passo Atrás com Elevação de Braços
Impulso de Joelho Baixo
Empurrão de Joelho
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Salto Tesoura
Afundo Baixo
Chute nos Glúteos (V2)
Avanço Reverso com Barra
Step-up Lateral
Levantamento Olímpico com Barra
Puxada Através da Polia
Agachamento Búlgaro com Barra
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Extensão de Costas Deitado
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Agachamento com Contrapeso
Remada Superman
Burpee com Deslocamento
Balanços de Perna de Lado a Lado
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Toque no Solo
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Salto com Toque de Ponta de Pé
Polichinelo com Flexão de Braço
Cluster
Cachorro Olhando para Baixo
Corrida Estacionária
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Hiperextensão Reversa no Banco Plano
Arranco com Barra a Partir do Hang
Agachamento Zercher Completo com Barra
Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Plataforma Vibratória em Pé
Extensão do Quadril
Levantamento de Cadeira com Cabo
Meio Agachamento
Aquecimento com Avanço (seis)
Tesoura (avançado)
Agachamento com Torção e Elástico
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Abdominal Lateral em Pé
Cotovelo no Joelho Cruzado
Flexão na Posição de Criança
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Superman de W para Y
Voo Lateral com Passo para o Lado
Soco com Passo à Frente
Abdução Lateral de Quadril
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Alongamento de Quadril com Rolo
Alongamento do Sapo Balançante
Ponte Torácica
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Salto Lateral com Cone
Escalador (V2)
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Bom Dia com Halteres
Agachamento com Salto e Barra
Subida no Banco com Barra
Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Elevação de quadril com uma perna com barra
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Jerk com Afundo e Barra
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Afundo com Torção
Agachamento no Bosu Ball
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Avanço Estático
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Agachamento Amplo no Ar
Salto de Patinador com Toque
Agachamento Completo com Barra e Pausa
Agachamento com Pausa
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Salto Lateral de Lado a Lado
Salto em Caixa com Uma Perna
Polichinelo de Meio a Completo
Agachamento Avanço Suspenso
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Alongamento do Piriforme Sentado
Círculo de Quadril em Pé
Prancha Aranha
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Agachamento com Kettlebell e Caixa
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Alongamento Lateral Deitado
Agachamento com Trap Bar
Corrida na Posição Downward Dog
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Levantamento Terra com Barra em Deficit
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pose de Namaskarasana no Yoga
Reverência nos 4 Cantos
Puxada Através com Elástico
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Agachamento Parcial com Barra
Chute para Trás de Perna com Banda Elástica
Abdução do Quadril
Caminhada Lateral com Banda X
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Elevação de Perna Deitado de Lado
Thruster com Barra
Avanço com Balanço e Peso
Agachamento Frontal com Landmine
Levantamento Terra Sumô com Halteres
Prancha Homem-Aranha
Press Sob
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Levantamento Terra Completo com Barra
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa
Toque Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Postura da Guirlanda
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Agachamento com Chute Lateral
Alongamento Cruz de Ferro
Elevação de Quadril com Torção
Bom Dia com Elástico
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Agachamento com Barra e Pés Juntos
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Agachamento Cossaco
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Agachamento com Barra e Caixa
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Rolo para Glúteos Sentado no Chão
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Desenho de Círculos com Salto
Balanço Dinâmico de Perna
Puxada Alta com Barra
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Tesoura Cruzada Deitado
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Ponte com uma Perna
Agachamento com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Chute de Gancho com Giro
Hip Thrust do Sapo
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Subida no Step com Cadeira
Avanço para Trás com Kettlebell
Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Polichinelo em Prancha
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Pose do Caranguejo
Arranco com Puxada Alta
Alongamento com Afundo e Halter
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Polichinelo com Soco Cruzado
Passos Laterais de Natação
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco
Bicicleta Aérea com Shuffle
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Agachamento Jefferson com Barra
Agachamento com uma perna no TRX
Arranco com Barra
Empurrão de Quadril com Rolo
Chute de Costas com Giro
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Abdução Cruzada com Elástico
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Prancha Inversa nos Cotovelos
Avanço Reverso com Kettlebell
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Cachorro Pássaro (V2)
Thruster com Power Clean
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Alongamento Pigeon com Rolo
Pulsação de Coxa Interna
Rotação Torácica Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna e Halter
Chutes com Perna Dobrada
Salto Lateral em Caixa
Afundo para Trás com Suspensão
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Agachamento Estreito com Déficit
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Ponte com Uma Perna Estendida
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Equilíbrio em Uma Perna
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Dobradiça de Quadril com PVC
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Passo para Trás de Patinador
Voo Inverso com Passo Atrás
Bom Dia com Peso do Corpo
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Empurrão
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado
Afundo Alto
Postura de Passar a Linha na Agulha
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Círculo de Pernas Nado
Elevação de Perna no Downward Dog
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Abdução de Quadril em Pé
Equilíbrio de Arranco com Barra
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Marcha na Ponte de Glúteos
Salto Vertical com Uma Perna
Salto com Arremesso de Basquete
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Tríceps no Banco Estático
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Ponte de Glúteos Aberta
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Avanço Baixo (esquerdo)
Chute de Perna Frontal
Chute de Burro na Máquina Smith
Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell
Ponte de Quadril com Anéis
Chute para Trás Estilo Burro
Abdução e Adução Deitado
Agachamento Pistol com Kettlebell
Avanço com Reverência com Halteres
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Flexão de Quadril com Elástico
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Avanço com Barra e Pausa
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Agachamento Afundo Pulsado
Limpador de Para-brisa Sentado
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Adução de Quadril Deitado
Passo para Trás com Toque no Canto
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Toque Interno da Coxa com Salto
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Respiração na Posição de Lótus
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos
Ponte de Glúteos com Garrafa
Abdução de Pernas Deitado
Torção com Joelho Alto (V2)
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Subida no Step com Elástico
Ponte de quadril no TRX
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Concha Deitado de Lado
V-up Oblíquo no Chão
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Elevação de Perna
Alongamento do Escorpião
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Arrasto de Trenó de Força
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Prancha de Equilíbrio (V2)
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Saltos com Shuffle
Puxada para Trás
Postura do Lagarto
Meditação com Respiração Consciente
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Afundo Lateral com Barra
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Agachamento Búlgaro Elevado
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Liberação do Piriforme com Bola de Rolamento
Chute Frontal Alternado no Lugar
Caminhada com Agachamento Lateral
Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Toque de Canto
Balanço para Trás
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Levantamento Terra Sumô com Corrente
Pose do Guerreiro Invertido
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Agachamento Lateral com Anéis
Agachamento para Quadril
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Abdução de quadril no TRX
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Abdução de Quadril
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Salto Jack
Agachamento Camarão
Rolamento para Rotação Externa do Quadril e Alongamento dos Extensores do Quadril com Perna Cruzada
Salto na Escada
Afundo Traseiro na Landmine
Agachamento na Ponta dos Pés
Agachamento Pistola com Salto
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Agachamento com Pausa e Halteres
Elevação de Perna com Shuffle
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Alongamento com Inclinação para Frente
Soco para Baixo Alternado
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Postura do Filhote
Meia Flexão em Pé
Toque de Dedo do Pé Deitado
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Chute Tesoura Alternado Deitado
Caminhada do Cachorro
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Ponte de Glúteos com Calcanhares
Avanço Reverso com Barra (V2)
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Chute Lateral com Perna Dobrada e Banda Elástica (ajoelhado)
Hip Thrust com Banda de Resistência
Pressão Prone Swan
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Círculo de Perna Deitado de Lado
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Avanço com Salto em Uma Perna
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Superman de W para Y
Prancha Lateral
Hiperextensão Reversa no Banco
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Bom Dia com Barra de Segurança
Chute Lateral em Pé
Elevação de Pernas com Joelho
Chute de Burro Básico para Cruzado
Caminhada no Ar em Máquina ao Ar Livre
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Equilíbrio Controlado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Chutes de Natação
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Alongamento com Torção e Passo
Levantamento Terra Reeves com Barra
Salto em Uma Perna para Plataforma
Círculos de Quadril
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Toque de Pés na Prancha
Cruzamento de Pernas Deitado
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Abdominal Sapo Inverso
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Afundo com Torção e Bastão
Salto com Empurrão de Prece
Reverência com Cruzamento de Braços
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Elevação de Joelho em Pé
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Salto com Torção Lateral e Vento
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Pose do Guerreiro III
Pose do Bebê Feliz
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Levantamento Terra Romeno com Garrafa e uma Perna
Agachamento Sumô com Garrafa
Ponte Glútea Sapo
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Alongamento do Pombo Sentado
Ponte de Glúteos com Chute
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Carga Zercher
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Puxada de Perna Lateral
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Corrida com Salto
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Tesoura Lateral Deitado
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Polichinelo com Salto e Empurrão
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Marcha com Soco no Ar
Torção com Passo Atrás
Pêndulo de Perna Plus
Tesoura Oblíqua Deitado
Balanço com Peso Corporal
Postura do Pombo Duplo
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Abdominal Sapo Deitado
Abdominais com Deslocamento Lateral
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Balanço com Garrafa
Pose do Lagarto (V2)
Postura do Golfinho
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Ponte de Glúteos Pulsada
Voador Inverso com Suspensão
Chutes Tesoura (V2)
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Caminhada do Pato com Banda Elástica
Abdução Deitado com Banda Elástica
Afundo na Plataforma Vibratória
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Chute Duplo de Pernas Deitado
Toque de Dedos Lateral
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Agachamento Skater com Contrapeso
Passo de Agachamento Lateral
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Plank Jack com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Marcha com Varredura
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Balanço e Passo à Frente
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Puxada de Corda com Passo Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Balanço de Braço com Passo Lateral
Esquiva e Soco Lateral
Postura em Pé do Quatro
Bastão de Quatro Membros
Joelho Alto com Dupla Torção
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Isometria de Hiperextensão Deitado
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Levantamento Terra Romeno com Garrafa
Agachamento Frontal com Garrafa
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Bebê Feliz Balançando
Postura do Gafanhoto
Agachamento com Passo Lateral
Saltos Alternados
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos
Agachamento em U
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Agachamento búlgaro no TRX
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Saca-rolhas
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Empurrão de Quadril com Faixa de Resistência ajoelhado
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Corrida e Meio Agachamento
Avanço com Barra na Frente
Frogger
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Torcer e Virar
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Soco com Torção e Giro
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Chute Traseiro com Braços para Frente
Passo no Lugar
Passo Lateral com Mãos para Cima
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Levantamento Terra com Peso de Garrafa
Voador com Agachamento Plyo
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Agachamento com Elevação de Perna
Alongamento Meio Sapo
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Curva do Dançarino
Polichinelo com Agachamento Estrela
Flexão de Glúteos Deitado
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Corrida com Salto Jack
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Deslizamento de Corpo
Aguachadilha com Peso do Corpo
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Pegar e Carregar
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Agachamento Plométrico
Marcha com Joelho e Palma
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Impulso Alternado de Joelho
Pernas de Natação Deitado
Puxada com Banda de Resistência
Postura da Pirâmide
Pose de Avanço com Perna Torcida
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Torção com Abertura de Peito
Passo Lateral com Soco Diagonal
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Afundo com Reverência Simples
Afundo de Quadril
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Passo Lateral a 45 Graus
Corrida e Salto com Semiagachamento
Agachamento Lateral com Rolamento
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Lançamento de Corpo
Crunch de Quadril
Passo Atrás do Arqueiro
Toque de Dedo com Soco para Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Alcance Diagonal Duplo
Agarramento com Passo Lateral
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Chute de Glúteo em Pé
Passo Lateral nos 4 Cantos
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Cadeira com Torção
Triângulo com Torção
Postura do Enrolar do Tigre
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
4 Socos com Agachamento Lateral
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)
Compressão de Costas com Stepjack
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Natação