Curl de Ponte no Chão com Toalha

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris elevados durante todo o movimento para engajar completamente os glúteos e os músculos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os pés em uma toalha e os joelhos flexionados, elevando os quadris para a posição de ponte.
Deslize os pés para longe do corpo, esticando as pernas e mantendo os quadris elevados.
Deslize os pés de volta em direção ao corpo, retornando à posição de ponte.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Curl de Ponte no Chão com Toalha foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Posteriores30%

Abs20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Curl de Ponte no Chão com Toalha trabalha?

Curl de Ponte no Chão com Toalha trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Ponte no Chão com Toalha?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Curl de Ponte no Chão com Toalha é adequado para iniciantes?

Curl de Ponte no Chão com Toalha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.