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768 exercícios

Os 768 melhores exercícios para abs com vídeos e dicas

Explore exercícios abdominais direcionados para fortalecer seu reto abdominal, oblíquos e transverso abdominal. Cada movimento inclui demonstrações em vídeo HD e dicas biomecânicas para ajudar a construir estabilidade do core, melhorar a postura e desenvolver força funcional na região média.

768 exercícios encontrados
Prancha
Abdominal no Chão
Abdominal Bicicleta
Torção Russa com Halteres
Escalador
Torção Russa
Burpee
Abdominal com Braços Estendidos e Halter
Corrida na Esteira
Abdominal Ajoelhado com Cabo
Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Toque Alternado nos Calcanhares
Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Abdominal Inverso
Prancha Lateral
Elevação de Pernas Deitado
Inseto Morto
Abdominal Cruzado
Flexão Lateral com Halter
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Abdominal Grupado
Push Press
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito)
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Alongamento de Queixo ao Peito
Caminhada na Máquina Elíptica
Lenhador com Peso do Corpo
Isometria de V-up
Abdominal 3/4
Abdominal Oblíquo Alternado
Bird Dog
Abdominal com Torção em Inclinação
Push Press com Halteres
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)
Agachamento com Joelhos Altos
Rolamento com Roda Abdominal
Abdominal em Declive
Marcha de Glúteos
Bicicleta no Ar
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Abdominal Total na Alavanca
Avanço com Torção e Kettlebell
Chutes Tesoura (V3)
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Impulsão de Joelho
Toque de Joelho Alto
Burpee com Halteres
Abdominal Sentado com Cabo
Prancha Ajoelhado
Postura da Cobra no Yoga
Corrida
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Torção Russa com Bola Medicinal
Polichinelos com Joelhos Altos
Torção com Cabo
Saltos do Patinador
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé
Alongamento Cruzado Deitado
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Flexão Lateral a 45 Graus
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
V-up com Palmas
Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Abdominal Crunch (no banco)
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Levantamento de Quadril
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Sumo High Pull com Kettlebell
Elevação de Pernas Sentado
Escalador com Tocada de Ombro
Toque no Ombro
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Flexão Lateral com Cabo
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Abdominal Declinado com Peso
Elevação em Pé com Cabo
Avanço do Escalador
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Torção Sentada na Máquina de Alavanca
Prancha Frontal com Torção
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Caminhada do Escalador de Montanha
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Saltos Estilo Montanha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Prancha com Passagem de Halter por Baixo
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Torção Ajoelhado na Máquina
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Abdominal Declinado (V3)
Bicicleta Aérea em Pé
Impulso de Joelho com Torção
Abdominal
Lançador de Feitiços
Alongamento Gato Vaca
Agachamento com Giro e Halter
Caminhada do Inchworm
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Toque de Tornozelo Alternado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Salto em Caixa
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Flexão Aranha
Torção na Polia (de cima para baixo)
Ergômetro de Esqui
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Corte de Madeira Deitado com Halteres
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Torção Russa com Kettlebell
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Rotação de Tronco na Alavanca
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Alongamento abdominal deitado (pronação)
Alongamento Olhando para o Teto
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Torção em Pé com Barra
Levantamento de Joelho com Torção
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Prancha Frontal com Peso
Landmine 180
Flexão Plus
Abdominal Declinado com Peso
Desenvolvimento com Barra
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute nos Glúteos com Remada
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)
Prancha Inversa
Escalador Lateral
Agachamento Lateral
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Uppercut de Direita no Boxe
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Torção Sentada com Barra
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Uppercut de Esquerda no Boxe
Caminhada do Urso
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Flexão Lateral com Cabo (V2)
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Alongamento em V
Casulo
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Prancha Serrilhada
Abdominal com Braços Estendidos e Halteres (V2)
Flexão Lateral com Barra (V2)
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Press Pallof Horizontal com Cabo
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Escalador Cruzado
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal na Bola Suíça
Abdominal para a Virilha
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Corrida Estilo Esquiador
Bicicleta Aérea com Salto
Contração Abdominal
Remada Alternada com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Abdominal V
Crunch Deitado em Máquina
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Caminhada Rápida
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça
Otis-Up
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter
Prancha com Escalador
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Gancho de Direita do Boxe
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Moinho de Vento Baixo com Halteres
Caminhada do Urso
Agachamento com Elevação de Joelho
Alongamento da Parte Média das Costas
Posição Hollow
Ponte Lateral com Halter
Prancha para Pike
Abdominal Crunch (na bola de estabilidade)
Abdominal Tesoura Deitado
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Abdominal com Peso (V2)
Salto Lateral com Torção
Burpee com Salto Longo e Flexão
Avanço Diagonal
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Impulsão Dupla de Joelhos
Abdominal Oblíquo no Chão
Torção Sentado (com braço estendido)
Crunch Deitado em Máquina (V2)
Torção com Avanço Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento Burpee
Levantamento Terra com Halteres
Cotovelo ao Joelho
Abdominal V-up com Halter (V2)
Burpee Silencioso
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Giro em T com Elevação de Joelho
Abdominal com Toque no Joelho
Agachamento com Joelho Alto (V2)
O Melhor Alongamento do Mundo
Abdominal Supinado com Halteres e Declínio
Prancha sobre as Mãos
Torção com Elástico
Torção Espinal Supina no Yoga
Impulso de Agachamento
Flexão Pseudo Plancha
Jab e Cruzado
Giro com Slam
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Torção com Cabo (de Baixo para Cima)
Prancha Frontal na Bola de Estabilidade
Flexão Hindu Modificada
Salto no Caixote
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Torção com Elástico de Cima para Baixo
Elevação Alternada de Pernas
Abdominal na Máquina Ab Coaster
Abdominal Bicicleta com Torção
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Canivete no Chão
Thruster com Kettlebell
Elevação de Perna Torcida
Abdominal na Cadeira Romana
Pullover Invertido Autoassistido
Abdominal com Braços no Peito
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Rotação em Prancha Lateral
Escalador com Deslize de Toalha
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Balanço com Passo Lateral
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Canivete
Alongamento da Coluna para Frente
Inclinação Pélvica
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Soco Diagonal
Abdominal Canivete Deitado
Rolamento com Halteres
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Abdominal Oblíquo em Pé com Um Braço e Cabo
Inclinação Lateral em Pé (braço dobrado)
Elevação de Perna Deitado
Abdominal Crunch (pernas na bola de estabilidade)
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Rolamento com Roda em Pé
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso
Flexão da Coluna Lombar
Círculos com Braços em Pé
Sapo Crocante no Chão
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal Ajoelhado com Banda
Prancha com Rotação de Quadril
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Pose de Yoga Parsva Balasana
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Prancha Lateral
Abdominal Inverso Suspenso
Abdominal em Pé com Elástico
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Alongamento Abdominal para Trás
Superman com Torção
Nadador em Pé
Soco Cruzado Sentado em V
Torção Abdominal em Pé
Toques Opostos em Pé
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell
L-sit
Puxada de Arranco com Barra
Toque de Dedos Básico
Cachorro Olhando para Baixo
Flexão Rotacional Ajoelhado
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Elevação Lateral na Prancha
Elevação Lateral de Perna em Pé
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Balanço de Braços do Patinador
Abdominal Jack Split
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Perna com Joelho Flexionado na Alavanca Deitado
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Toques de Dedos na Barra
Torção com Soco
Barra Fixa Estilo Comando
Abdominal Bicicleta Deitado
Impulso de Joelho com Passo
Flexão Lateral com Garrafa
Torção Russa com Bola Medicinal (pernas para cima)
Abdominal Infra com Cabo
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Abdominal Lateral
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão
Agachamento com Torção
Torção em Pé com Peso
Salto com Joelhos ao Peito
Abdominal com Assistência
Alongamento Rotacional do Abdômen
L-Sit no Chão
V-up com Halteres
Abdominal Inverso (V2)
Sprint
Vácuo Abdominal em Pé
Pressão Pallof Horizontal com Elástico
Abdominal Crunch na Bola Bosu
Alongamento da Vaca
Barra Fixa em L
Abdominal com Bola Medicinal
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Abdominal com Braços Estendidos
Impulso de Joelho Baixo
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento
Empurrão de Joelho
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Chute nos Glúteos (V2)
Cata-vento Avançado com Kettlebell
Elevação de Braços na Prancha
Abdominal Oblíquo (V2)
Abdominal Oblíquo em Pé com Cabo
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Abdominal com Assistência de Cadeira
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Toque no Ombro em Declínio
Dragon Flag Negativo
Rotação de Tronco Ajoelhado
Burpee com Deslocamento
Abdominal Canivete Deitado
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Cata-vento com Kettlebell
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Press Pallof com Cabo em Meio-Ajoelhamento
Toque no Solo
Ponte em Posição de Mesa
Salto com Toque de Ponta de Pé
Cachorro Olhando para Baixo
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Corrida Estacionária
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Ponte com Elevação de Quadril
Arranco com Barra a Partir do Hang
Plataforma Vibratória em Pé
Rotação da Coluna Lombar
Aquecimento com Avanço (seis)
Tesoura (avançado)
Flexão com Soltura de Mãos
Agachamento com Torção e Elástico
Abdominal Lateral em Pé
Cotovelo no Joelho Cruzado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Soco com Passo à Frente
Abdominal com Elástico em Declínio
Crunch com Roda Abdominal
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)
Cotovelo ao Joelho Deitado
V-up Down com Bola Suíça
Flexão de Braço com Rotação
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Deadbug Suspenso
Ponte Torácica
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Flexão com Torção
Escalador (V2)
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Encolhimento de Pernas Suspenso
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Contração Lateral de Joelho
Prancha Lateral Plus
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Flexão com Rotação
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Jerk com Afundo e Barra
Afundo com Torção
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Press Pallof Horizontal com Banda Elástica
Ponte Lateral com Halter e Perna Flexionada
Salto de Patinador com Toque
Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil
Salto em Caixa com Uma Perna
Abdominal Cruzado em Pé
Prancha Lateral com Kettlebell
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Torção Russa com Peso (V2)
Press Inclinado com Kettlebell
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Plancha Sapo
Torção Inclinada
Círculo de Quadril em Pé
Serra Corporal na Bola Suíça
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Alongamento Livro Aberto
Alongamento Lateral Deitado
Toque nos Pés Deitado
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Corrida na Posição Downward Dog
Reverência nos 4 Cantos
Flexão Superman
Abdominal com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abdominal Canivete com Elástico
Flexão de Escápula
Prancha Homem-Aranha
Press Sob
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Abdominal com Torção no Ar
Toque Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Prancha com Toque na Coxa
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Elevação de Quadril com Torção
Torção de Coluna
Press com Torção de Perna e Barra
Prancha Lateral de Joelhos
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Alongamento de Ombros com Bastão
Torção em Pé com Bastão
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Puxada em Prancha Lateral
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)
Abdominal Lateral (V2)
Ponte com uma Perna
Elevação de Quadril na Smith
Torção com Elástico de Baixo para Cima
Chute de Gancho com Giro
Abdominal Sapo
Abdominal 1/4 de Movimento
Inclinação Lateral em Pé
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Flexão Lateral Alternada com Elástico
Polichinelo em Prancha
Abdominal V-up Duplo
Abdominal com Pernas Estendidas
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça
Torção Glúteo-Hamstring
Pose do Caranguejo
Polichinelo com Soco Cruzado
Passos Laterais de Natação
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Ciclismo Elevado
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça
Bicicleta Aérea com Shuffle
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Abdominal Bicicleta com Elástico
Flexão lateral com elástico
Abdominal com Suspensão
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Chute de Costas com Giro
Torção Sentada no Solo com Polia
Prancha na Plataforma Vibratória
Abdominal 1/2 de Movimento
Elevação de Uma Perna Deitado
Alavanca Frontal
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Morto-Vivo (V2)
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Crunch Inverso com Elástico
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Prancha Inversa nos Cotovelos
Thruster com Power Clean
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna na Prancha
Baloiço Oco
Torção de Mobilidade no Agachamento
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Pulse-up
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Equilíbrio em Uma Perna
Moinho de Vento com Peso Corporal
Crunch Superior com Elástico
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Lançamento de Potência em Pé
Contração Abdominal Ajoelhado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Passo para Trás de Patinador
Inclinação Lateral com Bastão
Voo Inverso com Passo Atrás
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Postura de Passar a Linha na Agulha
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Abdominal Canivete Deitado
Elevação de Perna no Downward Dog
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Torção deitada com Peso
Power Snatch com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Abdominal Janda
Marcha na Ponte de Glúteos
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Arremesso com Barra
Tríceps no Banco Estático
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Abdominal Deitado (pernas retas)
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Extensão de tronco ajoelhado no TRX
Abdominal Supino com Suspensão
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Alongamento de Duas Pernas
Plancha Completa
Flexão na Plancha Completa
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas
Abdominal Cruzado
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Alongamento com Rotação Sentado
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Toque Interno da Coxa com Salto
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis
Crunch Supino com Anéis
Torção com Joelho Alto (V2)
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade)
Serra corporal no TRX
Press Curvado com Kettlebell
Extensão Arredondada com Bola Suíça
Movimento de Braços Abertos em Pé
V-up Oblíquo no Chão
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Caminhada Lateral na Prancha
Deslizamento Oblíquo em Pé
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Pedalada Deitado
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Prancha lateral no TRX
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Tesoura
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Caminhada do Inchworm (V3)
Toque de Canto
Rotação do Tronco Sentado
Rotação de Braço com Elevação de Joelho
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão
Pose do Guerreiro Invertido
Abdominal Vertical
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Postura Gato-Vaca Sentado
Abdominal com Anéis - Fallout
Giro com Saco de Peso em Pé
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Ponte Rolante
Torção Sentado (na bola de estabilidade)
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Salto Jack
Inclinação Lateral em Pé com Duas Mãos
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Salto na Escada
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Soco para Baixo Alternado
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Toque Oposto Sentado
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Flexão Estrela com Suspensão
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados
V-Sit no Chão
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Chute Lateral em Pé
Elevação de Pernas com Joelho
Joelhos aos Cotovelos Pendurado com Anéis
Pike com Anéis
Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Equilíbrio Controlado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Alongamento Abdominal
Flexão de Cotovelo
Marcha com Perna Reta Deitado
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Salto em Uma Perna para Plataforma
Torção Russa com Mãos no Peito
Toque de Pés na Prancha
Cruzamento de Pernas Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Afundo com Torção e Bastão
Reverência com Cruzamento de Braços
Salto com Torção Lateral e Vento
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Torção Russa com Garrafa
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Escalador com Anéis
Prancha RKC
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Torção de Costas Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Núcleo Isométrico Assistido com Bastão
Abdominal Sentar e Levantar
Círculo de Quadril com Bambolê
Puxada de Perna Alternada
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Inclinação Lateral de Rendição
Torção com Passo Atrás
Pêndulo de Perna Plus
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Torção Russa com Movimento de Cortar
Abdominais com Deslocamento Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Meio Agachamento Plyo com Torção
Inclinação Lateral com Braços Acima
Afundo na Plataforma Vibratória
Elevação de Peito com Rotação
Cem
Toque de Dedos Lateral
Abdominal Lateral com Um Braço
Plank Jack com Deslize de Toalha
Marcha com Varredura
Marcha com Torção
Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Pressão na Parede e Torção
Puxada de Corda com Passo Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Esquiva e Soco Lateral
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Bastão de Quatro Membros
Joelho Alto com Dupla Torção
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Abdominal Sapo com Garrafa
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Pose da Esfinge
Alongamento Lateral em Arco
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis
Prancha Lateral com Anéis
Bebê Feliz Balançando
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Chute Lateral com Passagem
Agachamento em U
Tesoura na Prancha Lateral
Bicicleta
Saca-rolhas
Caranguejo
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Frogger
Torcer e Virar
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Soco com Torção e Giro
Empurrão de Quadril Comemorativo
Soco com Torção Russa
Passo Lateral com Mãos para Cima
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Inclinação Lateral da Bailarina
Agachamento com Elevação de Perna
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Puxada de Perna
Inclinação Pélvica em Pé
Deslizamento de Corpo
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Impulso Alternado de Joelho
Pose de Avanço com Perna Torcida
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Torção com Abertura de Peito
Passo Lateral com Soco Diagonal
Torção na Postura de Lótus Sentado
Pulsação de Queda de Perna
Crunch de Quadril
Passo Atrás do Arqueiro
Alcance Diagonal Duplo
Agarramento com Passo Lateral
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Passo Lateral nos 4 Cantos
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Cadeira com Torção
Triângulo com Torção
Postura do Enrolar do Tigre
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
4 Socos com Agachamento Lateral
Natação