Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Conselhos de especialistas
Enfoque em contrair seus abdominais para puxar seu tronco para cima em vez de usar seus braços ou impulso.
Passos de Como Fazer
- Prenda seus pés entre os rolos de tornozelo do desenvolvedor glúteo-ham.
- Cruze seus braços sobre seu peito ou coloque-os atrás de sua cabeça.
- Abaixe seu corpo superior em direção ao chão.
- Contraia seus abdominais para levantar seu tronco de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais trabalha?
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais é adequado para iniciantes?
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
