Torção Russa com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para evitar tensão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando um haltere com as duas mãos.
- Incline-se ligeiramente para trás, mantendo as costas retas e contraindo o core.
- Gire o tronco para a direita, trazendo o haltere ao lado do quadril direito.
- Gire para a esquerda, movendo o peso para o lado esquerdo.
- Continue alternando os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Russa com Halteres foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Russa com Halteres trabalha?
Torção Russa com Halteres trabalha principalmente os Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Russa com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Russa com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Torção Russa com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
