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591 exercícios

Os 591 melhores exercícios para posteriores com vídeos e dicas

Explore exercícios para os posteriores, visando o bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas biomecânicas para ajudá-lo a fortalecer a parte posterior da coxa, melhorar a flexão do joelho e reduzir o risco de lesões.

591 exercícios encontrados
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Curl de Pernas Sentado na Máquina
Polichinelo
Escalador
Burpee
Caminhada na Esteira
Corrida na Esteira
Curl de Pernas Deitado na Máquina
Caminhada na Esteira Inclinada
Marcha Estacionária
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Passo para Trás com Círculo de Braço
Pular Corda
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Remo Ergômetro
Passo Jack
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Caminhada no Stepmill
Swing com Kettlebell
Subida com Halteres (V2)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Corrida com Joelhos Altos
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Caminhada na Máquina Elíptica
Lenhador com Peso do Corpo
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Caminhada no Elíptico
Bird Dog
Push Press com Halteres
Agachamento com Joelhos Altos
Agachamento Bom Dia
Caminhada do Fazendeiro
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Impulsão de Joelho
Toque de Joelho Alto
Burpee com Halteres
Postura da Criança
Postura da Cobra no Yoga
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Alongamento dos Isquiotibiais
Agachamento na Alavanca (Placa)
Corrida
Chutes para Trás
Polichinelos com Joelhos Altos
Saltos do Patinador
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Caminhada Lateral no Elíptico
Extensão de Uma Perna na Máquina
Agachamento Pistol até o Caixote
Levantamento Terra com Trap Bar
Polichinelo com Peso Corporal
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Caminhada
Agachamento com Salto e Halteres
Corrida com Pés Rápidos
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Sumo High Pull com Kettlebell
Escalador com Tocada de Ombro
Corrida no Lugar
Corda Dupla
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Corda Dupla
Avanço do Escalador
Curl de Perna em Quatro Apoios
Agachamento com Halteres no Banco
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Agachamento Hack Completo no Trenó
Caminhada na Máquina de Onda
Agachamento Vertical na Máquina
Caminhada do Escalador de Montanha
Saltos Estilo Montanha
Bicicleta Aérea em Pé
Impulso de Joelho com Torção
Pular Corda de Lado a Lado
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Afundo com Salto
Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina
Toque de Tornozelo Alternado
Remada com Costas Retas
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Salto em Caixa
Rosca de uma Perna em Pé
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Stepper com Alavanca
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Ergômetro de Esqui
Corrida com Joelhos Elevados
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Chute Frontal de Perna
Agachamento com Chute Lateral Potente
Bom Dia com Barra
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Agachamento Búlgaro na Smith
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Levantamento de Joelho com Torção
Arremesso com Barra
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Step-Up com Salto
Avanço Estático com Halteres
Chute nos Glúteos com Remada
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Escalador Lateral
Agachamento Lateral
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Elevação Frontal com Stepjack
Agachamento com Pegada Larga com Barra
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Caminhada do Urso
Corrida no Assault AirRunner
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Thruster com Halteres
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Saltos Laterais
Escalador Cruzado
Alongamento de Isquiotibiais com Uma Perna Sentado
Agachamento sumô com barra
Arranco com Halter em Um Braço
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Salto Cruzado
Corrida Estilo Esquiador
Bicicleta Aérea com Salto
Hang Clean com Kettlebell
Curl de Pernas na Bola Suíça
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Caminhada Rápida
Passo na Máquina (V2)
Prancha com Escalador
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Subida Lateral no Step com Halteres
Gancho de Direita do Boxe
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Polichinelo Cruzado
Caminhada do Urso
Agachamento com Elevação de Joelho
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Balanço com Halter
Salto Lateral com Torção
Burpee com Salto Longo e Flexão
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Salto Estrela
Avanço Diagonal
Agachamento Pêndulo com Placa
Alongamento com Círculos de Joelho
Clean com Halteres
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Empurrada de Trenó
Agachamento com Cinto e Alavanca
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Pular Corda
Impulsão Dupla de Joelhos
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Agachamento Olímpico com Barra
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Torção com Avanço Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento Burpee
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Levantamento Terra com Halteres
Marcha Estática com Pressão
Pés Rápidos (V2)
Burpee Silencioso
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Giro em T com Elevação de Joelho
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Levantamento Terra com Barra
Balanço Completo com Halter
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Power Clean com Halter
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Curl de Perna em Pé com Elástico
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Impulso de Agachamento
Passo Lateral Alternado
Salto com Passo e Salto
Giro com Slam
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Salto no Caixote
Agachamento com Salto
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Thruster com Banda Elástica
Thruster com Kettlebell
Afundo Reverso com Chute de Perna
Balanço com um Braço e Kettlebell
Escalador com Deslize de Toalha
Balanço com Passo Lateral
Deslocamento Lateral com Shuffle
Agachamento Isométrico
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Canivete
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Chutes de Nadador (V2)
Avanço para Frente com Kettlebell
Polichinelo com Passo
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Alongamento com Avanço
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Salto com Avanço para o Caixote
Avanço com Alongamento e Peso
Afundo Cardio
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Pedalada Aérea Deitado
Agachamento com Salto e Passo
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Alongamento do Corredor
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Esqui no Elíptico
Saltos Afundo
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Toques Opostos em Pé
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Afundo Caminhando com Barra
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Flexão de Quadril Ajoelhado
Puxada de Arranco com Barra
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Toque de Dedos Básico
Cachorro Olhando para Baixo
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Polichinelo Cruzado
Balanço de Braços do Patinador
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Power Jerk com Barra
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Hip Thrust com Peso
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Torção com Soco
Agachamento Pulsado
Agachamento para Dentro e para Fora
Peitoral Voador com Passo Lateral
Impulso de Joelho com Passo
Salto com Joelhos ao Peito
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Polichinelo com Palmas
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Sprint
Polichinelo com Salto e Afundo
Agachamento Frontal na Smith Machine
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Salto com Semi Agachamento
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Passo Atrás com Elevação de Braços
Impulso de Joelho Baixo
Empurrão de Joelho
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Salto Tesoura
Afundo Baixo
Chute nos Glúteos (V2)
Levantamento Olímpico com Barra
Agachamento com Barra Baixa (Rack)
Agachamento com Contrapeso
Burpee com Deslocamento
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Toque no Solo
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Bom Dia com Kettlebell
Salto com Toque de Ponta de Pé
Cluster
Corrida Estacionária
Salto com Agachamento e Suspensão
Arranco com Barra a Partir do Hang
Agachamento Zercher Completo com Barra
Plataforma Vibratória em Pé
Extensão do Quadril
Agachamento com Apoio de Halteres
Meio Agachamento
Aquecimento com Avanço (seis)
Cotovelo no Joelho Cruzado
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Voo Lateral com Passo para o Lado
Soco com Passo à Frente
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Ponte Torácica
Salto Lateral com Cone
Escalador (V2)
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Jerk com Afundo e Barra
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Salto de Patinador com Toque
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Salto Lateral de Lado a Lado
Salto em Caixa com Uma Perna
Polichinelo de Meio a Completo
Agachamento Cossaco com Kettlebell
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Corrida na Posição Downward Dog
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pose de Namaskarasana no Yoga
Reverência nos 4 Cantos
Avanço Lateral com Kettlebell
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Levantamento Terra Completo com Barra
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Toque Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Postura da Guirlanda
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Curl de Pernas com Banda Elástica
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Agachamento Búlgaro Assistido
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Desenho de Círculos com Salto
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Chute de Gancho com Giro
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Arranco com Puxada Alta
Alongamento com Afundo e Halter
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Polichinelo com Soco Cruzado
Passos Laterais de Natação
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Bicicleta Aérea com Shuffle
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Leg Curl (na bola de estabilidade)
Arranco com Barra
Empurrão de Quadril com Rolo
Chute de Costas com Giro
Flexão do Joelho
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Thruster com Power Clean
Alongamento Pigeon com Rolo
Salto Lateral em Caixa
Flexão de perna no TRX
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Equilíbrio em Uma Perna
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Bom Dia com Bastão de PVC
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Passo para Trás de Patinador
Voo Inverso com Passo Atrás
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Empurrão
Subida no Step com Peso do Corpo
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Afundo Alto
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Círculo de Pernas Nado
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Elevação de Perna no Downward Dog
Power Snatch com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo
Salto Vertical com Uma Perna
Salto com Arremesso de Basquete
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Arremesso com Barra
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Avanço Baixo (esquerdo)
Chute de Perna Frontal
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Flexão de Perna em Pé
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Bom Dia com Barra em Uma Perna
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Passo para Trás com Toque no Canto
Toque Interno da Coxa com Salto
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Torção com Joelho Alto (V2)
Afundo com Elevação de Perna
Arrasto de Trenó de Força
Prancha de Equilíbrio (V2)
Puxada para Trás
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Postura do Lagarto
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Chute Frontal Alternado no Lugar
Flexão de Pernas com Argolas
Caminhada com Agachamento Lateral
Toque de Canto
Arranco com Afundo e Barra
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Agachamento Estrela
Pose do Guerreiro Invertido
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Empurrão para Trás com Trenó de Força
Salto Jack
Agachamento Camarão
Salto na Escada
Agachamento Pistola com Salto
Elevação de Perna com Shuffle
Soco para Baixo Alternado
Meia Flexão em Pé
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Caminhada do Cachorro
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)
Pressão Prone Swan
Avanço com Salto em Uma Perna
Elevação de Panturrilha e Agachamento Frontal com Kettlebell
Chute Lateral em Pé
Elevação de Pernas com Joelho
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Equilíbrio Controlado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Salto em Uma Perna para Plataforma
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Salto com Empurrão de Prece
Reverência com Cruzamento de Braços
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Elevação de Joelho em Pé
Salto com Torção Lateral e Vento
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Pose do Guerreiro III
Avanço Traseiro com Garrafa
Agachamento de Joelhos com Garrafa
Agachamento com Afundo com Anéis
Agachamento Hindu
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Carga Zercher
Corrida com Salto
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Polichinelo com Salto e Empurrão
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão
Marcha com Soco no Ar
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Torção com Passo Atrás
Pêndulo de Perna Plus
Subida Lateral na Máquina Smith
Postura do Pombo Duplo
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Abdominais com Deslocamento Lateral
Exercício do Balão
Pose do Lagarto (V2)
Postura do Golfinho
Afundo na Plataforma Vibratória
Chute Duplo de Pernas Deitado
Toque de Dedos Lateral
Marcha com Varredura
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Balanço e Passo à Frente
Puxada de Corda com Passo Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Balanço de Braço com Passo Lateral
Esquiva e Soco Lateral
Postura em Pé do Quatro
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Bastão de Quatro Membros
Joelho Alto com Dupla Torção
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Subida Lateral com Kettlebell
Bebê Feliz Balançando
Postura do Gafanhoto
Saltos Alternados
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Agachamento em U
Bicicleta
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Corrida e Meio Agachamento
Avanço com Barra na Frente
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Soco com Torção e Giro
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Chute Traseiro com Braços para Frente
Passo no Lugar
Passo Lateral com Mãos para Cima
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Avanço Frontal com Garrafa
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Agachamento com Elevação de Perna
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Agachamento com 5 Pulinhos
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Curva do Dançarino
Polichinelo com Agachamento Estrela
Impulsão com Uma Perna
Corrida com Salto Jack
Pegar e Carregar
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Marcha com Joelho e Palma
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Impulso Alternado de Joelho
Postura da Pirâmide
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Torção com Abertura de Peito
Passo Lateral com Soco Diagonal
Agachamento Lateral com Pulso
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Passo Lateral a 45 Graus
Corrida e Salto com Semiagachamento
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)
Lançamento de Corpo
Agachamento Curtsey com Palma
Passo Atrás do Arqueiro
Toque de Dedo com Soco para Frente
Socos com Afundo Lateral
Desenvolvimento com Salto e Passo
Alcance Diagonal Duplo
Agarramento com Passo Lateral
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Chute de Glúteo em Pé
Passo Lateral nos 4 Cantos
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Cadeira com Torção
Triângulo com Torção
Postura do Enrolar do Tigre
Agachamento Búlgaro com Garrafa
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
4 Socos com Agachamento Lateral
Compressão de Costas com Stepjack
Natação