Polichinelo com Passo
Conselhos de especialistas
Mantenha um ritmo rápido e rítmico para manter a frequência cardíaca elevada e envolva o seu core durante todo o exercício para estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com um pé enquanto levanta os braços lateralmente até a altura dos ombros.
- Traga rapidamente o pé de volta para a posição inicial enquanto abaixa os braços.
- Repita o movimento com o pé oposto, alternando os lados a cada repetição.
- Continue o exercício pela duração ou número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo com Passo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Costas, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps15%
Posteriores15%
Panturrilhas15%
Glúteos15%
Ombros10%
Peito10%
Costas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo com Passo trabalha?
Polichinelo com Passo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Costas. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo com Passo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo com Passo é adequado para iniciantes?
Polichinelo com Passo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
