Puxada Alta no Cabo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar a barra com suas costas e evite inclinar muito para trás para manter a ativação muscular adequada.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma estação de puxada alta e agarre a barra com uma pegada larga.
- Incline-se ligeiramente para trás e contraia o core.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas.
- Lentamente solte a barra de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta no Cabo foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta no Cabo trabalha?
Puxada Alta no Cabo trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta no Cabo é adequado para iniciantes?
Puxada Alta no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
