Remada Sentada na Polia

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para evitar arredondamento das costas e garantir o engajamento adequado dos músculos das costas.

Passos de Como Fazer

Sente-se em uma estação de remada com cabo e coloque os pés nos apoios com os joelhos ligeiramente dobrados.
Segure a alça com pegada pronada e recue com os braços estendidos.
Puxe a alça em direção à cintura enquanto contrai as omoplatas.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Remada Sentada na Polia foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Ombros15%

Costas40%

Trapézio25%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Remada Sentada na Polia trabalha?

Remada Sentada na Polia trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada na Polia?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Remada Sentada na Polia é adequado para iniciantes?

Remada Sentada na Polia é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.