Remada Curvada com Halteres no Banco
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e as costas retas para evitar arredondamento, o que pode levar a tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Coloque um joelho e a mão do mesmo lado em um banco plano, mantendo o outro pé no chão para estabilidade.
- Segure um haltere na mão livre com pegada neutra, braço estendido.
- Puxe o haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com Halteres no Banco foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Costas40%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Curvada com Halteres no Banco trabalha?
Remada Curvada com Halteres no Banco trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Curvada com Halteres no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Curvada com Halteres no Banco é adequado para iniciantes?
Remada Curvada com Halteres no Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
