Elevação Lateral em Pé com Halteres
Conselhos de especialistas
Liderar com os cotovelos em vez das mãos para garantir a ativação adequada do ombro e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha um leve dobramento nos cotovelos ao levantar os halteres para os lados.
- Levante até que seus braços estejam paralelos ao chão, então faça uma pausa brevemente no topo.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral em Pé com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros90%
Secundário
Abs10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral em Pé com Halteres trabalha?
Elevação Lateral em Pé com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral em Pé com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral em Pé com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral em Pé com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
