gym upper

79 minsDuração

17Séries

8.034 kgVolume

12 músculos

Ombros

Peito

Tríceps

Glúteos

Quadríceps

Costas

Posteriores

Bíceps

Antebraços

Trapézio

Panturrilhas

Abs

5 exercícios

Prensa de Pernas no Trenó8 repetições × 170 kg, 8 repetições × 150 kg, 8 repetições × 130 kg

Supino com Barra10 repetições × 40 kg, 6 repetições × 60 kg, 6 repetições × 60 kg, 4 repetições × 60 kg

Puxada Lateral com Corda e Cabo10 repetições × 43 kg, 10 repetições × 70 kg, 6 repetições × 70 kg, 10 repetições × 60 kg

Elevação Lateral em Pé com Halteres12 repetições × 8 kg, 12 repetições × 12 kg, 12 repetições × 12 kg

Tríceps Pushdown com Cabo12 repetições × 15 kg, 8 repetições × 20 kg, 10 repetições × 20 kg