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Weekly Muscle Builder Routine
Dia 1Biceps Builders
BícepsBíceps
AntebraçosAntebraços
Rosca de Concentração para Bíceps com PernaRosca de Bíceps em Pé (com perna)Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre CadeirasRosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)Rosca de Bíceps na PortaPalmas com Dedos
Dia 2Core and Stability
AbsAbs
GlúteosGlúteos
QuadrícepsQuadríceps
PranchaPrancha LateralAbdominal no ChãoAbdominal InversoTorção RussaAbdominal Bicicleta
Dia 3Chest and Upper Body Stretching
PeitoPeito
Alongamento Dinâmico do PeitoAlongamento do Peito Acima da CabeçaAlongamento do peito com um braço em péAlongamento do Peito com Braço DobradoAlongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhadoMergulho para Peito no Banco
Dia 4
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