Alongamento do peito com um braço em pé
Conselhos de especialistas
Mantenha os ombros para baixo e para trás para evitar que se projetem para a frente, o que pode reduzir a eficácia do alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique ao lado de uma parede ou de um objeto resistente.
- Estenda um braço para o lado e coloque a palma da mão na parede.
- Vire suavemente o corpo para longe da parede até sentir um alongamento no peito e no ombro.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de braço e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do peito com um braço em pé foca principalmente nos Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do peito com um braço em pé trabalha?
Alongamento do peito com um braço em pé trabalha principalmente os Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do peito com um braço em pé?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do peito com um braço em pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do peito com um braço em pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
