Supino com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés apoiados no chão e empurre através dos calcanhares para ajudar a estabilizar o corpo e aumentar a potência.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
- Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Retire a barra e segure-a reta sobre o peito com os braços totalmente estendidos.
- Inspire e abaixe a barra lentamente até tocar o meio do peito.
- Expire e empurre a barra de volta para a posição inicial estendendo os braços.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Barra foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Barra trabalha?
Supino com Barra trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Barra é adequado para iniciantes?
Supino com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
