Svend Press com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento lento e controlado, focando em contrair os músculos do peito durante o movimento de pressão.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere com ambas as mãos na frente do peito.
- Pressione o haltere diretamente para a frente até que seus braços estejam completamente estendidos, contraindo o haltere entre as palmas das mãos.
- Traga lentamente o haltere de volta em direção ao peito, mantendo a tensão nos músculos do peito.
- Mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados durante o movimento para proteger suas articulações.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Svend Press com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros25%
Tríceps15%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Svend Press com Halteres trabalha?
Svend Press com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Svend Press com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Svend Press com Halteres é adequado para iniciantes?
Svend Press com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
