Supino Inclinado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés firmemente plantados no chão e mantenha a coluna neutra para evitar arquear as costas excessivamente. Concentre-se em um movimento lento e controlado e evite travar os cotovelos no topo do levantamento.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o banco para um inclinação de 30-45 graus.
- Sente-se no banco com um haltere em cada mão ao nível dos ombros, palmas voltadas para longe de você.
- Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam estendidos acima do peito.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Inclinado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inclinado com Halteres trabalha?
Supino Inclinado com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inclinado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inclinado com Halteres é adequado para iniciantes?
Supino Inclinado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
