Push Press Inclinado
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e mantenha uma pegada firme no chão com os pés para fornecer estabilidade durante o movimento de pressão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado com os pés firmemente apoiados no chão.
- Segure uma barra no nível dos ombros com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- Pressione a barra para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Push Press Inclinado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Push Press Inclinado trabalha?
Push Press Inclinado trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Push Press Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Push Press Inclinado é adequado para iniciantes?
Sim, Push Press Inclinado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
