Flexão de Braço (de Joelhos)
Conselhos de especialistas
Mantenha o alinhamento adequado mantendo sua cabeça, coluna e quadris em linha reta, e evite afundar os quadris ou arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Comece de joelhos com as mãos colocadas na largura dos ombros no chão.
- Abaixe seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o core apertado.
- Empurre através das mãos para retornar à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço (de Joelhos) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braço (de Joelhos) trabalha?
Flexão de Braço (de Joelhos) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braço (de Joelhos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braço (de Joelhos) é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Braço (de Joelhos) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
