Supino com Compressão de Halteres

Conselhos de especialistas

Aperte ativamente os halteres juntos durante todo o movimento para maximizar o engajamento do peito.

Passos de Como Fazer

Deite em um banco plano com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
Pressione os halteres sobre o peito, apertando-os juntos enquanto levanta.
Abaixe os halteres para os lados do peito mantendo o aperto.
Pressione os halteres para cima, continuando a apertá-los juntos.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Supino com Compressão de Halteres foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Tríceps20%

Secundário

Ombros20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino com Compressão de Halteres trabalha?

Supino com Compressão de Halteres trabalha principalmente os Peito, Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Compressão de Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino com Compressão de Halteres é adequado para iniciantes?

Supino com Compressão de Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.