Flexão Diamante
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e evitar tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Entre em uma posição de flexão com as mãos juntas sob o peito, formando um diamante com os polegares e os indicadores.
- Abaixe o corpo, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Empurre de volta para a posição inicial, focando no uso dos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Diamante foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps55%
Secundário
Ombros15%
Peito30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Diamante trabalha?
Flexão Diamante trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Diamante?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Diamante é adequado para iniciantes?
Flexão Diamante é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
