Mergulho no Banco no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos apontados para trás e próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e reduzir a tensão nos ombros.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Coloque as mãos atrás de você, com os dedos voltados para os pés.
Levante os quadris do chão esticando os braços.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
Empurre de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Mergulho no Banco no Chão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps60%

Secundário

Ombros10%

Costas10%

Trapézio10%

Peito10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Mergulho no Banco no Chão trabalha?

Mergulho no Banco no Chão trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho no Banco no Chão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Mergulho no Banco no Chão é adequado para iniciantes?

Sim, Mergulho no Banco no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.