Extensão de Tríceps com Halteres em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e evite abri-los para manter o foco nos tríceps durante todo o movimento.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter com as duas mãos.
Estenda completamente os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima.
Mantendo os braços superiores imóveis, dobre os cotovelos para baixar o halter atrás da cabeça.
Estenda os braços para voltar à posição inicial.
Repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Extensão de Tríceps com Halteres em Pé foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Tríceps100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Tríceps com Halteres em Pé trabalha?

Extensão de Tríceps com Halteres em Pé trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Halteres em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Tríceps com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?

Extensão de Tríceps com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.