Mergulho para Tríceps no Chão
Conselhos de especialistas
Concentre-se em mover através dos cotovelos e manter os quadris próximos às mãos para direcionar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas atrás de você, com os dedos apontando para os pés.
- Levante os quadris do chão endireitando os braços.
- Dobre os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão sem sentar.
- Pressione com as mãos para endireitar os braços e levantar o corpo de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho para Tríceps no Chão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas15%
Trapézio15%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho para Tríceps no Chão trabalha?
Mergulho para Tríceps no Chão trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Costas, Trapézio, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho para Tríceps no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho para Tríceps no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Mergulho para Tríceps no Chão é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
