Supino com Pegada Fechada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os halteres próximos durante a extensão para enfatizar o engajamento do tríceps sobre o peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão.
- Segure os halteres juntos acima do peito com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Abaixe os halteres em direção ao peito dobrando os cotovelos.
- Pressione os halteres de volta para a posição inicial, mantendo-os juntos.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Pegada Fechada com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino com Pegada Fechada com Halteres trabalha?
Supino com Pegada Fechada com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Pegada Fechada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino com Pegada Fechada com Halteres é adequado para iniciantes?
Supino com Pegada Fechada com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
