Crucifixo com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e as omoplatas retraídas para criar uma base estável e maximizar o engajamento do peito.

Passos de Como Fazer

Deite-se de barriga para baixo em um banco com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
Com um leve dobramento nos cotovelos, abra os braços, baixando os pesos para cada lado.
Pare quando seus cotovelos estiverem alinhados com o peito e você sentir um alongamento.
Junte os halteres em um arco suave, apertando o peito no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Crucifixo com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Crucifixo com Halteres trabalha?

Crucifixo com Halteres trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Crucifixo com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Crucifixo com Halteres é adequado para iniciantes?

Crucifixo com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.