Supino na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés firmes no chão e evite arquear as costas para manter a forma correta e direcionar efetivamente os músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento e os pegadores para alinhar com o seu peito.
- Sente-se e segure os pegadores.
- Empurre os pegadores para longe do seu peito até que seus braços estejam retos.
- Lentamente retorne os pegadores para a posição inicial sem deixar os pesos descansarem.
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Músculos Trabalhados
Supino na Máquina foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino na Máquina trabalha?
Supino na Máquina trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino na Máquina é adequado para iniciantes?
Supino na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
