Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos suaves e controlados, e não force seus braços além de uma amplitude de movimento confortável para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Entrelace os dedos e estenda os braços acima da cabeça, palmas voltadas para cima.
- Empurre suavemente os braços ligeiramente para trás e para cima, sentindo um alongamento no peito e nos ombros.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Solte e repita se necessário.
Registre Alongamento do Peito Acima da Cabeça no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Alongamento do Peito Acima da Cabeça foca principalmente nos Peito, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Ombros50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Peito Acima da Cabeça trabalha?
Alongamento do Peito Acima da Cabeça trabalha principalmente os Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Peito Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Peito Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Peito Acima da Cabeça é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
