logoFitAI
ExercíciosComece Grátis
720 exercícios

Os 720 melhores exercícios para ombros com vídeos e dicas

Explore exercícios para ombros que visam os deltoides anterior, lateral e posterior, junto com o manguito rotador. Cada movimento inclui orientação em vídeo HD e dicas de forma biomecânica para ajudar a construir força acima da cabeça e alcançar um desenvolvimento equilibrado dos deltoides.

720 exercícios encontrados
Remada Curvada com Halteres
Elevação Lateral em Pé com Halteres
Desenvolvimento com Halteres em Pé
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Remada Curvada com Halteres no Banco
Remada Sentada na Polia
Remada Sentada na Máquina
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halter
Remada Curvada com Barra
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Polichinelo
Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Escalador
Elevação Frontal com Halteres
Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)
Burpee
Flexão Pike
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral Traseira com Halter
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Remada Sentada com Toalha
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Remada Invertida entre Cadeiras
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Reverse Fly Sentado na Máquina
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Remada Curvada com Toalha
Passo para Trás com Círculo de Braço
Remo Ergômetro
Passo Jack
Push Press
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Remada Baixa Sentada com Cabo
Puxada para o Rosto com Halter Inclinado
Elevação Frontal com Cabo
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Swing com Kettlebell
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)
Rosca Drag com Barra
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Elevação Lateral na Máquina
Elevação Frontal com Halteres (V2)
Caminhada na Máquina Elíptica
Lenhador com Peso do Corpo
Elevação Lateral Sentado com Halter
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Caminhada no Elíptico
Remada Inclinada com Halteres
Barra Fixa com Pegada Inversa
Remada Renegada com Halteres
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Push Press com Halteres
Remada T na Máquina (com Placa)
Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Puxada de Rosto em Pé com Cabo
Crossover Invertido Alto com Cabo
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Elevação Lateral com Cabo
Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Voador Inverso com Halter
Voador Inverso com Halter
Burpee com Halteres
Elevação Frontal com Barra
Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)
Remada Alta com Barra
Alongamento em Suspensão
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Remada Curvada na Smith
Remada T na Máquina (Deitado)
Remada Alta com Barra EZ
Remada Alta com Halteres
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina
Caminhada Lateral no Elíptico
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Remada Alta com Cabo
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith
Alongamento de Cotovelos para Trás
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Elevação Alternada em Pé com Halter
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres
Alongamento Dinâmico das Costas
Elevação Frontal Sentado com Halter
Barra com Assistência
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Elevação Lateral com Um Braço e Halter
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Remada Sentada em Máquina (V2)
Sumo High Pull com Kettlebell
Escalador com Tocada de Ombro
Corrida no Lugar
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Elevação Frontal com Peso
Desenvolvimento com Torção na Polia
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo
Remada Inclinada com Elástico
Remada na Prancha com Flexão
Remada Inclinada com Barra
Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé
Rotação Interna de Ombro com Cabo
Plank Jack sobre os Cotovelos
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça
Impulso de Joelho com Torção
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Agachamento com Giro e Halter
Caminhada do Inchworm
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Corda Naval
Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Push Press Duplo com Kettlebell
Remada Sentada com Corda no Cabo
Remada com Costas Retas
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Salto em Caixa
Remada Invertida
Ergômetro de Esqui
Corrida com Joelhos Elevados
Elevação Lateral na Alavanca (V2)
Elevação Lateral Inclinada com Cabo
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres
Elevação Inclinada com Halteres
Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Jab no Boxe
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Chute Frontal de Perna
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Bicicleta de Mãos
Arremesso com Barra
Desenvolvimento de Ombros na Smith
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento
Remada Curvada com Barra T
Abdominal Declinado com Peso
Rosca de Bíceps Arrastando Halter
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Gancho de Esquerda no Boxe
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Alongamento do Deltóide Posterior
Remada Sentada com Elástico
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Escalador Lateral
Agachamento Lateral
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Voador Inverso Cruzado no Cabo
Remada Sentada Frontal com Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Remada Alta com Pegada Larga com Barra
Uppercut de Direita no Boxe
Remada Pulso
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Puxada Lateral Deitado
Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
Elevação Frontal com Stepjack
Remada Deitada com Barra Cambered
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Remada Alta na Smith
Elevação Frontal com Elástico
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Elevação Lateral na Alavanca (Placa)
Uppercut de Esquerda no Boxe
Caminhada do Urso
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Puxada de Elástico ao Rosto
Desenvolvimento Militar com Pegada Aberta e Barra
Thruster com Halteres
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Remada para Deltoides Posterior com Barra
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Escalador Cruzado
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)
Arranco com Halter em Um Braço
Remada com Flexão de Joelhos
Salto Cruzado
Remada Alternada com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé
Remada Suspensa
Abdução de Ombros com Elástico
Remada Agachada com Corda no Cabo
Direto de Direita no Boxe
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Elevação Lateral com Elástico (V2)
Giro do Mundo em Pé com Halteres
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Otis-Up
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra
Extensão do Ombro
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Prancha com Escalador
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Círculos com os Braços
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Polichinelo Cruzado
Caminhada do Urso
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter
Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça em Pé
Remada no TRX
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Prancha para Pike
Abdução de Peitoral Sentado
Remada em Pé com Cabo
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Flexão do Ombro
Balanço com Halter
Burpee com Salto Longo e Flexão
Elevação Posterior de Deltoides com Barra
Círculos com o Braço
Remada Pendlay com Barra
Salto Estrela
Elevação Frontal em Pé com Barra EZ
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia
Clean com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter
Desenvolvimento com Halteres e Pegada Neutra em Pé
Remada Invertida com Fitas
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço
Flexão Transversa do Ombro
Pular Corda
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé
Remada Curvada com Barra e Pausa
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Remada Alta com Elástico (sob dois pés)
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo
Torção com Avanço Baixo
Levantamento Terra com Halteres
Marcha Estática com Pressão
Remada Curta na Smith
Elevação Lateral Frontal com Elástico
Remada Sentada com Corda no Crossover
Abdução do Ombro
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Elevação Frontal com Halter em Um Braço
Remada Alta com Kettlebell
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Remada Fechada em Pé no Cabo
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Levantamento Terra com Barra
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé
Balanço Completo com Halter
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres
Voador Inverso Unilateral na Polia
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Power Clean com Halter
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé
Press Arnold com Kettlebell
Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)
Adução do Ombro
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Jab e Cruzado
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Giro com Slam
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Rotação de Kettlebell ao Redor da Cabeça
Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação
Barra com Peso
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Puxada para Trás com o Peito
Aquecimento do Manguito Rotador
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Voador Inverso com Elástico
Remada Invertida com Pegada Supinada
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Salto no Caixote
Remada para Deltóide Posterior com Cabo
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Superman W
Agachamento com Salto
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Remada na Máquina com Placas
Remada Unilateral na Máquina
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado
Remada para Deltóide Posterior com Cabo (barra paralela)
Thruster com Kettlebell
Balanço com um Braço e Kettlebell
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Alongamento com Batidas nas Costas
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Alongamento de Peito Estilo Superman
Rotação em Prancha Lateral
Escalador com Deslize de Toalha
Balanço com Passo Lateral
Alongamento de costas na barra fixa
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Soco Diagonal
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo
Oito com Bastão de PVC
Alongamento de Costas e Ombros
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Círculo com Braços e Peso
Desenvolvimento com Placa em Pé
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Polichinelo com Passo
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Palmas com Cotovelos em Pé
Palmas com Elevação de Panturrilha
Desenvolvimento Arnold Inverso Sentado com Halteres
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado
Círculos com Braços em Pé
Afundo Cardio
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Pose de Yoga Parsva Balasana
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada
Agachamento com Salto e Passo
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Alongamento na Barra com Uma Mão
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Esqui no Elíptico
Saltos Afundo
Elevação em Y no Cabo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Nadador em Pé
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Puxada de Arranco com Barra
Extensão Transversa do Ombro
Cachorro Olhando para Baixo
Remada com Barra Deitado no Suporte
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Elevação Lateral na Prancha
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Elevação Lateral de Um Braço com Halter Deitado
Press Alternado com Kettlebell
Remada alta com elástico
Power Jerk com Barra
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Barra Fixa Estilo Comando
Barra Fixa com Pegada Aberta
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Peitoral Voador com Passo Lateral
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico
Puxada Facial com Suspensão
Salto com Joelhos ao Peito
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine
Polichinelo com Palmas
Desenvolvimento com Barra Landmine
Polichinelo com Salto e Afundo
Parada de mão contra a parede
Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith
Remada Curvada com Peso
Passo Atrás com Elevação de Braços
Barra Fixa Sentado
Olhar para o Céu Sentado
Empurrão de Joelho
Pull-up Borboleta
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Conchas Frontais
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé
Levantamento Olímpico com Barra
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas
Socos Alternados
Remada Superman
Rotação de Tronco Ajoelhado
Levantamento e Descida de Braços
Burpee com Deslocamento
Halo com Garrafa
Rotação Externa com Halteres
Elevação Lateral com Kettlebell
Ponte em Posição de Mesa
Salto com Toque de Ponta de Pé
Cluster
Cachorro Olhando para Baixo
Elevação Frontal de Um Braço Sentado com Halteres
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Arranco com Barra a Partir do Hang
Abdução Transversa do Ombro
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Passagem de PVC
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Superman de W para Y
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Voo Lateral com Passo para o Lado
Soco com Passo à Frente
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo
Círculos com o Cotovelo
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter
Press Militar com Dois Braços com Kettlebell
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres
Alongamento de Extensão dos Ombros
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres
Ponte Torácica
Remada Alta em Argolas
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Elevação Frontal com Kettlebell
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Desenvolvimento Anti-Gravidade com Barra EZ
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Jerk com Afundo e Barra
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Posição Prona em A Deitado
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Salto em Caixa com Uma Perna
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça
Polichinelo de Meio a Completo
Remada Inclinada na Smith (V2)
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado
Press Inclinado com Kettlebell
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell
Remada Inclinada com Trap Bar
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Alongamento Livro Aberto
Barra Fixa Sentado
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Alongamento Lateral com Bastão
Corrida na Posição Downward Dog
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Pose de Namaskarasana no Yoga
Puxada para o Rosto com Anéis
Reverência nos 4 Cantos
Remada para Deltóide Posterior com Elástico
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Thruster com Barra
Avanço com Balanço e Peso
Círculo com Halteres Deitado
Remada Curvada com um Braço na Smith
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres
Press Sob
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Rotação Completa de Braço
Levantamento Terra Completo com Barra
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Elevação Frontal com Garrafa
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Empurrão de Prece
Abertura de Peito com Rolo Deitado no Chão
Alongamento de Ombros com Bastão
Desenho de Círculos com Salto
Puxada Alta com Barra
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Elevação em Y com Elástico
Barra com Suspensão (V2)
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Push Press com Barra Atrás do Corpo
Voador Inverso em Argolas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Arranco com Puxada Alta
Giro com Bastão
Polichinelo com Soco Cruzado
Passos Laterais de Natação
Exercício de Lata Cheia com Peso
Rotação Externa Sentado com Halteres
Remada para Deltóide Posterior com Anéis
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Press Sentado com Kettlebell
Arranco com Barra
Desenvolvimento Scott com Halteres
Elevação Lateral com Barra T
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Elevação Lateral Traseira Deitado
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)
Thruster com Power Clean
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede
Balanço com Halter com Um Braço
Press Gangorra com Kettlebell
Elevação lateral em Y no TRX
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida
Lançamento de Potência em Pé
Rolo de Ombro Frontal e Peito Deitado no Chão
Voo Inverso com Passo Atrás
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Empurrão
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Círculo de Pernas Nado
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Remada para Deltóide Posterior com Um Braço com Anéis
Elevação de Perna no Downward Dog
Elevação frontal no TRX
Power Snatch com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Alongamento com PVC na Posição Frontal
Salto com Arremesso de Basquete
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Voo Reverso com Kettlebell
Snatch Duplo com Kettlebell
Voador inverso no TRX
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Subida e Descida
Compressão de Costas Sentado
Rolo para Romboides
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Passo para Trás com Toque no Canto
Toque Interno da Coxa com Salto
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Elevação Lateral com Garrafa
Abertura de Peito Sentado
Serra corporal no TRX
Press Curvado com Kettlebell
Movimento de Braços Abertos em Pé
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão
Posição Prona de W para Y Deitado
Rotação de Ombros
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Clean com Dois Braços com Kettlebell
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço
Rotação Externa com PVC
Toque de Canto
Balanço para Trás
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço
Arranco com Afundo e Barra
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Press de Kettlebell de Joelhos com Um Braço e Peso para Cima
Salto Jack
Salto na Escada
Elevação Atrás das Costas Sentado
Soco para Baixo Alternado
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Caminhada do Cachorro
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Elevação em Y com Anéis
Levantamento Alto com Saco de Peso e Meio Agachamento
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Alavanca Traseira
V-Sit no Chão
Elevação Lateral com Toalha
Compressão de Costas em Pé
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão
Compressão das Costas
Elevação de Pernas com Joelho
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Salto em Uma Perna para Plataforma
Posição Prona de W para T Deitado
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Toque e Elevação do Cotovelo
Salto com Empurrão de Prece
Reverência com Cruzamento de Braços
Salto com Torção Lateral e Vento
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Voo com Afundo com Anéis
Elevação Frontal com Anéis
Postura W Sentado
Jerk Duplo com Kettlebell
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada
Polichinelo com Salto e Empurrão
Bailarina Sentada
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Marcha com Soco no Ar
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Pêndulo de Perna Plus
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Postura do Golfinho
Voador Inverso com Suspensão
Voador com Suspensão em Abertura
Caminhada de Mãos
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica
Balanço e Passo à Frente
Rolo de Ombro Posterior Deitado no Chão
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Puxada de Corda com Passo Lateral
Balanço de Braço com Passo Lateral
Esquiva e Soco Lateral
Rolo de Bola para Deltóide Posterior
Elevação de Costas da Mão
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Soco com Torção e Giro
Chute Traseiro com Braços para Frente
Passo Lateral com Mãos para Cima
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Remada Alta com Garrafa
Elevação Frontal Alternada com Garrafa
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Curva do Dançarino
Polichinelo com Agachamento Estrela
Corrida com Salto Jack
Palmas Acima da Cabeça
Pegar e Carregar
Toque de Cotovelos em Pé
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Marcha com Joelho e Palma
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Remada Curta com Garrafa
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Torção com Abertura de Peito
Passo Lateral com Soco Diagonal
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Soco para Baixo
Lançamento de Corpo
Elevação e Rotação de Peito
Passo Atrás do Arqueiro
Toque de Dedo com Soco para Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Alcance Diagonal Duplo
Agarramento com Passo Lateral
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Passo Lateral nos 4 Cantos
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
4 Socos com Agachamento Lateral
Compressão de Costas com Stepjack
Natação