Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés e mantenha a perna de trás reta para um alinhamento adequado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e segure um bastão com as duas mãos acima da cabeça.
- Dê um passo à frente em uma posição de avanço.
- Ao avançar, levante o bastão acima da cabeça, mantendo os braços retos.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Bastão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros25%
Glúteos25%
Quadríceps25%
Secundário
Peito8%
Abs8%
Panturrilhas9%
Equipamento
Bastão
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça trabalha?
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bastão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
