Remada Sentada na Máquina
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar os cotovelos para trás e manter os pulsos retos para maximizar o envolvimento do latíssimo do dorso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancagem e coloque os pés nos apoios para os pés.
- Segure as alças com ambas as mãos e sente-se direito com uma leve inclinação para trás.
- Puxe as alças em direção ao seu abdômen inferior, levando os cotovelos para trás.
- Faça uma pausa brevemente na posição contraída e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada na Máquina foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Costas40%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada na Máquina trabalha?
Remada Sentada na Máquina trabalha principalmente os Ombros, Costas, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada na Máquina é adequado para iniciantes?
Remada Sentada na Máquina é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
