Desenvolvimento com Halteres em Pé
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e mantenha a coluna neutra durante o movimento para proteger a lombar e melhorar a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão no nível dos ombros.
- Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe os halteres de volta ao nível dos ombros.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento com Halteres em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abs15%
Tríceps15%
Trapézio10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento com Halteres em Pé trabalha?
Desenvolvimento com Halteres em Pé trabalha principalmente os Ombros. Os músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abs, Tríceps, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Desenvolvimento com Halteres em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
