logoFitAI
ExercíciosComece Grátis
413 exercícios

Os 413 melhores exercícios para panturrilhas com vídeos e dicas

Descubra exercícios eficazes para panturrilhas, focando nos músculos gastrocnêmio e sóleo. Cada movimento inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de técnica para ajudar a desenvolver força nas pernas, melhorar a estabilidade do tornozelo e aumentar o desempenho atlético.

413 exercícios encontrados
Polichinelo
Burpee
Caminhada na Esteira
Corrida na Esteira
Agachamento com Salto
Elevação de Panturrilha em Pé
Caminhada na Esteira Inclinada
Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina (com Placa)
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina
Marcha Estacionária
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Pular Corda
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Remo Ergômetro
Passo Jack
Push Press
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina
Caminhada no Stepmill
Corrida com Joelhos Altos
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Lenhador com Peso do Corpo
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Caminhada no Elíptico
Elevação de Panturrilha com Uma Perna e Halter
Push Press com Halteres
Agachamento com Joelhos Altos
Prensa de Panturrilha no Trenó
Caminhada do Fazendeiro
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Impulsão de Joelho
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)
Toque de Joelho Alto
Burpee com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Corrida
Elevação de Panturrilha com Barra no Chão
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Chutes para Trás
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento Cadeira na Smith
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Saltos do Patinador
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Caminhada Lateral no Elíptico
Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Polichinelo com Peso Corporal
Caminhada
Agachamento com Salto e Halteres
Corrida com Pés Rápidos
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Sumo High Pull com Kettlebell
Escalador com Tocada de Ombro
Corrida no Lugar
Corda Dupla
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Corda Dupla
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé
Avanço do Escalador
Remada Inclinada com Barra
Prensa de Panturrilha na Máquina de Leg Press
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Panturrilha Rotativa em Máquina
Caminhada na Máquina de Onda
Caminhada do Escalador de Montanha
Saltos Estilo Montanha
Bicicleta Aérea em Pé
Impulso de Joelho com Torção
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Pular Corda de Lado a Lado
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Afundo com Salto
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Remada com Costas Retas
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Salto em Caixa
Stepper com Alavanca
Ergômetro de Esqui
Corrida com Joelhos Elevados
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Levantamento de Joelho com Torção
Arremesso com Barra
Alongamento de Panturrilha com Corda
Step-Up com Salto
Gancho de Esquerda no Boxe
Salto com Encolhimento de Ombros
Chute nos Glúteos com Remada
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Escalador Lateral
Agachamento Lateral
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Elevação Frontal com Stepjack
Caminhada do Urso
Corrida no Assault AirRunner
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Saltos Laterais
Arranco com Halter em Um Braço
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Salto Cruzado
Corrida Estilo Esquiador
Bicicleta Aérea com Salto
Hang Clean com Kettlebell
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Caminhada Rápida
Passo na Máquina (V2)
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Gancho de Direita do Boxe
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Polichinelo Cruzado
Caminhada do Urso
Agachamento com Elevação de Joelho
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres
Salto Lateral com Torção
Burpee com Salto Longo e Flexão
Salto Estrela
Avanço Diagonal
Alongamento com Círculos de Joelho
Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado
Empurrada de Trenó
Pular Corda
Impulsão Dupla de Joelhos
Torção com Avanço Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento Burpee
Levantamento Terra com Halteres
Marcha Estática com Pressão
Pés Rápidos (V2)
Burpee Silencioso
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Giro em T com Elevação de Joelho
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Levantamento Terra com Barra
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Power Clean com Halter
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Impulso de Agachamento
Jab e Cruzado
Passo Lateral Alternado
Salto com Passo e Salto
Giro com Slam
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Elevação de Panturrilha com Banda Elástica (Banda sob as pernas) (V2)
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith
Salto no Caixote
Agachamento com Salto
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Thruster com Kettlebell
Alongamento de Panturrilha Sentado
Escalador com Deslize de Toalha
Balanço com Passo Lateral
Deslocamento Lateral com Shuffle
Canivete
Soco Diagonal
Polichinelo com Passo
Palmas com Elevação de Panturrilha
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith
Salto com Avanço para o Caixote
Afundo Cardio
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento do Corredor
Esqui no Elíptico
Saltos Afundo
Agachamento com Salto Duplo
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Toques Opostos em Pé
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Flexão de Quadril Ajoelhado
Puxada de Arranco com Barra
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Cachorro Olhando para Baixo
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Polichinelo Cruzado
Balanço de Braços do Patinador
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Power Jerk com Barra
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Panturrilha com Rolo (Uma Perna)
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Torção com Soco
Peitoral Voador com Passo Lateral
Salto com Joelhos ao Peito
Polichinelo com Palmas
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Sprint
Polichinelo com Salto e Afundo
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Salto com Semi Agachamento
Passo Atrás com Elevação de Braços
Impulso de Joelho Baixo
Empurrão de Joelho
Salto Tesoura
Afundo Baixo
Chute nos Glúteos (V2)
Levantamento Olímpico com Barra
Burpee com Deslocamento
Alongamento de Panturrilhas
Toque no Solo
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Salto com Toque de Ponta de Pé
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Cluster
Corrida Estacionária
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith
Arranco com Barra a Partir do Hang
Plataforma Vibratória em Pé
Meio Agachamento
Aquecimento com Avanço (seis)
Cotovelo no Joelho Cruzado
Polichinelo com Soco
Chute para Trás com Deslize
Voo Lateral com Passo para o Lado
Soco com Passo à Frente
Ponte Torácica
Caminhada na Ponta dos Pés
Salto Lateral com Cone
Escalador (V2)
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Jerk com Afundo e Barra
Flexão Plantar do Tornozelo
Salto de Patinador com Toque
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Salto Lateral de Lado a Lado
Salto em Caixa com Uma Perna
Polichinelo de Meio a Completo
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Corrida na Posição Downward Dog
Pose de Namaskarasana no Yoga
Reverência nos 4 Cantos
Press Sob
Pressão de Calcanhar
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Levantamento Terra Completo com Barra
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Toque Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Postura da Guirlanda
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Flexão Dorsal do Tornozelo
Alongamento de Ombros com Bastão
Rolo nas Panturrilhas
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Chute de Gancho com Giro
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Arranco com Puxada Alta
Polichinelo com Soco Cruzado
Passos Laterais de Natação
Bicicleta Aérea com Shuffle
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Alongamento dos Peroneais
Arranco com Barra
Chute de Costas com Giro
Flexão do Joelho
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Alongamento de Pés e Tornozelos
Caminhada na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Salto Lateral em Caixa
Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos
Equilíbrio em Uma Perna
Círculos de Tornozelo
Lançamento de Potência em Pé
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Afundo Alto
Círculo de Pernas Nado
Elevação de Perna no Downward Dog
Power Snatch com Barra
Alongamento de Tornozelo Sentado
Salto Vertical com Uma Perna
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Arremesso com Barra
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Avanço Baixo (esquerdo)
Chute de Perna Frontal
Crunch Reverso com Rolo
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Torção com Joelho Alto (V2)
Afundo com Elevação de Perna
Arrasto de Trenó de Força
Prancha de Equilíbrio (V2)
Postura do Lagarto
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Chute Frontal Alternado no Lugar
Toque de Canto
Arranco com Afundo e Barra
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Rolo para Tibial Anterior
Pressão de Panturrilha com Banda de Resistência Sentado na Cadeira
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Salto Jack
Salto na Escada
Agachamento Pistola com Salto
Salto com Ponta dos Pés
Elevação de Perna com Shuffle
Soco para Baixo Alternado
Meia Flexão em Pé
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Caminhada do Cachorro
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Avanço com Salto em Uma Perna
Chute Lateral em Pé
Elevação de Pernas com Joelho
Salto em Uma Perna para Plataforma
Reverência com Cruzamento de Braços
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Elevação de Joelho em Pé
Salto com Torção Lateral e Vento
Postura Chaturanga
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Clean com Afundo e Barra
Carga Zercher
Corrida com Salto
Polichinelo com Salto e Empurrão
Rolo para Peroneal Deitado de Lado no Chão
Pêndulo de Perna Plus
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Abdominais com Deslocamento Lateral
Pose do Lagarto (V2)
Postura do Golfinho
Afundo na Plataforma Vibratória
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Toque de Dedos Lateral
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Marcha com Varredura
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Balanço e Passo à Frente
Balanço de Braço com Passo Lateral
Esquiva e Soco Lateral
Postura em Pé do Quatro
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Bastão de Quatro Membros
Joelho Alto com Dupla Torção
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Saltos Alternados
Agachamento em U
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Corrida e Meio Agachamento
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Alongamento de Panturrilha Deitado
Rolo para Tibial Anterior (Uma Perna) Deitado no Chão
Chute Traseiro com Braços para Frente
Passo no Lugar
Passo Lateral com Mãos para Cima
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Agachamento com Elevação de Perna
Curva do Dançarino
Corrida com Salto Jack
Pegar e Carregar
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Rolo no Pé
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Marcha com Joelho e Palma
Impulso Alternado de Joelho
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Torção com Abertura de Peito
Passo Lateral com Soco Diagonal
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Passo Lateral a 45 Graus
Corrida e Salto com Semiagachamento
Rolo Peroneal (Uma Perna) de Lado no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Agarramento com Passo Lateral
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Chute de Glúteo em Pé
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Cadeira com Torção
Postura do Enrolar do Tigre
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
4 Socos com Agachamento Lateral
Compressão de Costas com Stepjack
Natação