4 Socos com Agachamento Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha uma postura forte e estável durante os socos para trabalhar o core e melhorar o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e mãos em punhos perto do queixo.
- Faça quatro socos diretos à frente, alternando as mãos.
- Após o quarto soco, dê um passo para o lado em uma posição de agachamento.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
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Músculos Trabalhados
4 Socos com Agachamento Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps15%
Posteriores15%
Panturrilhas10%
Glúteos15%
Abs15%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o 4 Socos com Agachamento Lateral trabalha?
4 Socos com Agachamento Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para 4 Socos com Agachamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
4 Socos com Agachamento Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, 4 Socos com Agachamento Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
