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418 exercícios

Os 418 melhores exercícios para costas com vídeos e dicas

Explore exercícios para costas projetados para aumentar a largura das costas e a força de puxada. Cada movimento inclui orientação em vídeo HD e dicas de forma para ajudar você a desenvolver costas fortes e equilibradas, melhorar a postura e aprimorar o desempenho de puxada do corpo superior.

418 exercícios encontrados
Puxada Alta no Cabo
Remada Curvada com Halteres
Remada Curvada com Halteres no Banco
Remada Sentada na Polia
Remada Sentada na Máquina
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Remada Curvada com Barra
Barra Fixa
Polichinelo
Escalador
Pulldown com Braços Estendidos
Puxada na Polia com Um Braço
Barra Fixa Assistida
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Remada Sentada com Toalha
Levantamento Terra Romeno com Barra
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Remada Invertida entre Cadeiras
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Puxada Frontal na Máquina
Remada Curvada com Toalha
Remada Baixa Sentada com Cabo
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Puxada na Polia com Pegada Inversa
Hiperextensão no Chão com Toalha
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada no Elíptico
Remada Inclinada com Halteres
Barra Fixa com Pegada Inversa
Bird Dog
Remada Renegada com Halteres
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Chin-Up com Pegada Fechada
Remada T na Máquina (com Placa)
Levantamento Terra com Kettlebell
Pullover com Halteres
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Hiperextensão
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Puxada Lateral Cruzada no Cabo
Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Superman
Levantamento Terra na Smith
Puxada Alta com Cabo
Postura da Criança
Alongamento em Suspensão
Postura da Cobra no Yoga
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Remada Curvada na Smith
Remada T na Máquina (Deitado)
Pulldown Lateral com Barra V na Polia
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Extensão de Costas na Máquina
Polichinelos com Joelhos Altos
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Caminhada Lateral no Elíptico
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Hiperextensão com Peso
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Pulldown com Braços Estendidos e Corda
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Puxada Larga com Pegada Neutra no Cabo (V2)
Alongamento de Cotovelos para Trás
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Alongamento Dinâmico das Costas
Remada Curvada com Halteres Contra a Parede
Barra com Assistência
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Puxada Alta no Cabo com Corda
Remada Sentada em Máquina (V2)
Puxada Lateral na Alavanca (Placa)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Tríceps Pushdown com Braço Reto (V2) com Cabo
Alongamento do Gato
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Remada Inclinada com Elástico
Remada na Prancha com Flexão
Remada Inclinada com Barra
Puxada Lateral com Corda e Cabo
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Superman com Halteres
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida
Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Alongamento Gato Vaca
Agachamento com Giro e Halter
Barra Fixa com Pegada Larga
Corda Naval
Remada alta no cabo
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Remada Sentada com Corda no Cabo
Remada com Costas Retas
Chin-Up
Remada Invertida
Barra Fixa com Peso
Ergômetro de Esqui
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Pulldown com Pegada Supinada
Barra Fixa (pegada neutra)
Bicicleta de Mãos
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Remada Curvada com Barra T
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Alongamento da Coluna
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute nos Glúteos com Remada
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)
Remada Sentada com Elástico
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Remada Sentada Frontal com Cabo
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo
Remada Pulso
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Puxada Lateral Deitado
Remada Deitada com Barra Cambered
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Extensão de Costas em Máquina (V2)
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Remada Curvada com Cabo
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Prancha Serrilhada
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Flexão na Posição de Criança
Barra com Salto
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Arranco com Halter em Um Braço
Remada com Flexão de Joelhos
Corrida Estilo Esquiador
Remada Alternada com Kettlebell
Remada Suspensa
Remada Agachada com Corda no Cabo
Remada Baixa Unilateral na Máquina (com Placa)
Pullover com Barra
Remada com Um Braço com Kettlebell
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Puxada Alta na Polia
Extensão do Ombro
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Alongamento Lateral em Pé
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico
Hiperextensão (V2)
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Caminhada do Urso
Remada no TRX
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Remada em Pé com Cabo
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Extensões Reversas Old School
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento
Puxada Torcida com Cabo
Remada Pendlay com Barra
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Remada Invertida com Fitas
Sequência de Posturas Sentado com Pernas Abertas
Remada Superman com Toalha
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Barra e Pausa
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço
Puxada Rocky na Barra Fixa
Remada Curta na Smith
Remada Sentada com Corda no Crossover
Barra com Assistência de Alavanca
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Superman ao Redor do Mundo
Flexão Cobra
Puxada Alta Inclinada com Elástico
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Remada Fechada em Pé no Cabo
Alongamento Inclinado para Frente
Barra Fixa com Pegada para Ombro
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas à Frente
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento
Remada Alta com Pegada Inversa na Máquina (com Placa)
O Melhor Alongamento do Mundo
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Torção Espinal Supina no Yoga
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Adução do Ombro
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Super-Homem Alternado
Giro com Slam
Puxada no Rack com Barra
Barra com Peso
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Puxada para Trás com o Peito
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina
Remada Invertida com Pegada Supinada
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Barra Fixa (negativa)
Superman W
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Remada Curvada com Kettlebell
Remada na Máquina com Placas
Remada Unilateral na Máquina
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Alongamento Lombar Sentado
Barra Fixa com Pegada Larga para Trás
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Elevação de Braços em T no Chão
Flexão Cobra Ajoelhado
Pullover Invertido Autoassistido
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Alongamento de Peito Estilo Superman
Alongamento de costas na barra fixa
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Canivete
Alongamento da Coluna para Frente
Press Diamante
Alongamento de Costas e Ombros
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Extensão de Costas na Bola Suíça
Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Chutes de Nadador (V2)
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Polichinelo com Passo
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Prancha com Rotação de Quadril
Pose de Yoga Parsva Balasana
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Alongamento na Barra com Uma Mão
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Esqui no Elíptico
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Superman com Torção
Pulso Ajoelhado
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Pullover com Kettlebell
Extensão Transversa do Ombro
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho
Toque de Dedos Básico
Remada com Barra Deitado no Suporte
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Extensão da Coluna Lombar
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Barra Fixa Estilo Comando
Barra Fixa com Pegada Aberta
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Barra Fixa com Pegada Fechada
Alongamento Lateral Sentado
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Polichinelo com Salto e Afundo
Tríceps no Cabo com Inclinação
Barra Fixa em L
Puxada no Chão com Toalha
Remada Curvada com Peso
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Barra Fixa Sentado
Empurrão de Joelho
Pull-up Borboleta
Barra Fixa na Bancada
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Remada Superman
Dragon Flag Negativo
Voador Inverso Curvado com Garrafa
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Salto com Toque de Ponta de Pé
Hiperextensão no Solo
Flexão na Posição de Criança
Superman de W para Y
Barra Fixa com Peso
Ponte Torácica
Remada Alta em Argolas
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Rolo com Bola para Lombar
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Círculo de Quadril em Pé
Remada Inclinada com Trap Bar
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Barra Fixa Sentado
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Alongamento Lateral com Bastão
Corrida na Posição Downward Dog
Remada Invertida com Pegada Larga no Chão com Anéis
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Remada Curvada com um Braço na Smith
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Alongamento de Ombros com Bastão
Remada Inclinada com Torção Alternada com Kettlebell
Barra com Suspensão (V2)
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Remada Gorila com Garrafa
Alongamento Lateral na Bola Suíça
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Alongamento Pigeon com Rolo
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Barra Fixa com Argolas
Postura de Passar a Linha na Agulha
Remada Invertida com Pegada Larga com Anéis
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis
Elevação de Perna no Downward Dog
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão
Barra autoassistida no TRX
Hiperextensão no Chão (V2)
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Subida e Descida
Alongamento com Rotação Sentado
Rolo para Romboides
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas)
Alongamento Lateral com Rolo
Alongamento de Extensão da Coluna
Alongamento do Escorpião
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Puxada para Trás
Chin-up com Anéis
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Rolo de Espuma para Dorsais
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Balanço para Trás
Rotação do Tronco Sentado
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão
Muscle-up
Postura do Filhote
Remada Curvada com Garrafa
Caminhada do Cachorro
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Remada com Joelhos ao Peito em Argolas
Pressão Prone Swan
Alavanca Traseira
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Barra no TRX
Equilíbrio Controlado
Chutes de Natação
Alongamento de Lombar Deitado
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Postura do Cachorro de Três Pernas
Pullover com Garrafa
Adução de Ombro com Banda de Resistência
Pêndulo de Ombro Inclinado
Hiperextensão no Solo com Banda Elástica
Lançamento de Braços Estacionário
Alongamento Inclinado para Trás Sentado
Postura do Golfinho
Chute Duplo de Pernas Deitado
Caminhada de Mãos
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência
Toque de Dedos Frontal
Nado com Passo Atrás
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Curva do Dançarino
Postura da Pirâmide
Triângulo com Torção
Postura do Enrolar do Tigre
Natação