Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento para proteger a coluna e garantir o máximo engajamento dos músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma barra na frente das coxas com pegada pronada.
- Dobre nos quadris e empurre as nádegas para trás, mantendo as pernas retas com um leve flexão nos joelhos.
- Abaixe a barra em direção ao chão, mantendo as costas retas e mantendo a barra próxima às pernas.
- Uma vez que sinta um alongamento nos isquiotibiais, reverta o movimento impulsionando os quadris para frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
