Barra Fixa
Conselhos de especialistas
Lidere com o peito e puxe os cotovelos em direção aos quadris para engajar completamente os dorsais.
Passos de Como Fazer
- Segure a barra especial com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos.
- Puxe o corpo para cima até que o queixo esteja sobre a barra, focando em usar os dorsais.
- Abaixe-se de volta à posição de pendurar com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços5%
Ombros10%
Trapézio5%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa trabalha?
Barra Fixa trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa é adequado para iniciantes?
Barra Fixa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
