Pulldown com Braços Estendidos
Conselhos de especialistas
Evite dobrar os cotovelos para garantir que os dorsais estejam totalmente engajados e que o foco não seja desviado para os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra a um cabo de polia alto e selecione o peso.
- Fique de frente para a máquina de cabo, pés afastados na largura dos ombros, e segure a barra com pegada pronada.
- Mantendo os braços retos, puxe a barra para baixo até as coxas contraindo os dorsais.
- Lentamente retorne à posição inicial mantendo a tensão nos dorsais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulldown com Braços Estendidos foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Secundário
Ombros20%
Tríceps10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown com Braços Estendidos trabalha?
Pulldown com Braços Estendidos trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown com Braços Estendidos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown com Braços Estendidos é adequado para iniciantes?
Pulldown com Braços Estendidos é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
