logoFitAI
ExercíciosComece Grátis
253 exercícios

Os 253 melhores exercícios para trapézio com vídeos e dicas

Navegue por exercícios para trapézio projetados para fortalecer as fibras superior, média e inferior. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas de forma adequada para melhorar o controle escapular, aprimorar a postura e construir uma base forte na parte superior das costas.

253 exercícios encontrados
Remada Curvada com Halteres
Remada Curvada com Halteres no Banco
Remada Sentada na Polia
Remada Sentada na Máquina
Remada Curvada com Barra
Elevação de Ombros com Halter
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Remada Sentada com Toalha
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Remada Invertida entre Cadeiras
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Elevação de Ombros com Barra
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Remada Curvada com Toalha
Remada Baixa Sentada com Cabo
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Caminhada na Máquina Elíptica
Remada Inclinada com Halteres
Barra Fixa com Pegada Inversa
Remada Renegada com Halteres
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Remada T na Máquina (com Placa)
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Mergulho para Escápulas
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Encolhimento com Cabo
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Caminhada do Fazendeiro
Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Alongamento em Suspensão
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Remada Curvada na Smith
Remada T na Máquina (Deitado)
Encolhimento Declinado com Halteres
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Encolhimento Inclinado com Halteres
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Encolhimento de Ombros na Smith
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Barra com Assistência
Remada Sentada em Máquina (V2)
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Remada Inclinada com Elástico
Remada na Prancha com Flexão
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo
Remada da Escápula com Haltere Inclinado
Barra Fixa Escapular
Remada Inclinada com Barra
Prancha com Passagem de Halter por Baixo
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Remada Sentada com Corda no Cabo
Remada com Costas Retas
Salto em Caixa
Encolhimento com Barra e Pegada Larga
Remada Invertida
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa)
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento
Remada Curvada com Barra T
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Salto com Encolhimento de Ombros
Remada Sentada com Elástico
Remada Sentada Frontal com Cabo
Elevação de Ombros com Trap Bar
Remada Pulso
Burpee com Chute Lateral
Clean and Press com Halteres
Puxada Lateral Deitado
Remada Deitada com Barra Cambered
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Encolhimento com um Braço e Halter
Encolhimento com Kettlebell
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Remada com Flexão de Joelhos
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga
Remada Alternada com Kettlebell
Remada Suspensa
Remada Agachada com Corda no Cabo
Encolhimento com Barra Acima da Cabeça
Remada com Um Braço com Kettlebell
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Alongamento do Pescoço Frente e Trás
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga
Alongamento Lateral do Pescoço
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Remada no TRX
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Remada em Pé com Cabo
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Remada Pendlay com Barra
Remada Invertida com Fitas
Remada Curvada com Barra e Pausa
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Remada Curta na Smith
Remada Sentada com Corda no Crossover
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Remada Fechada em Pé no Cabo
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith
Jab e Cruzado
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Encolhimento com elástico
Barra com Peso
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Puxada para Trás com o Peito
Remada Invertida com Pegada Supinada
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Salto no Caixote
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Flexão de pescoço deitado com peso
Remada na Máquina com Placas
Remada Unilateral na Máquina
Alongamento de Panturrilha Sentado
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Rolamento para a Parte Superior das Costas
Alongamento com Batidas nas Costas
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Alongamento de Peito Estilo Superman
Rotação em Prancha Lateral
Remada Inclinada para Deltoides Posterior com Barra
Alongamento Lateral do Pescoço com Empurrão
Alongamento de costas na barra fixa
Flexão Selo
Oito com Bastão de PVC
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço
Círculos com Braços em Pé
Alongamento Circular de Pescoço
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Alongamento Rotacional do Pescoço
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Esqui no Elíptico
Nadador em Pé
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça)
Remada com Barra Deitado no Suporte
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Extensão da Coluna Lombar
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Barra Fixa Estilo Comando
Barra Fixa com Pegada Aberta
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina
Remada Curvada com Peso
Barra Fixa Sentado
Pull-up Borboleta
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Remada Superman
Rotação de Tronco Ajoelhado
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)
Burpee com Deslocamento
Ponte em Posição de Mesa
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere
Ponte Torácica
Remada Alta em Argolas
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Deslizamento na Parede com Rolo de Espuma para Serrátil
Press Inclinado com Kettlebell
Remada Inclinada com Trap Bar
Barra Fixa Sentado
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Alongamento de Pescoço Sentado
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Corrida na Posição Downward Dog
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Remada Curvada com um Braço na Smith
Alongamento Lateral do Pescoço Sentado
Alongamento de Ombros com Bastão
Barra com Suspensão (V2)
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Levantamento Lateral de Cabeça com Peso (Cinto de Cabeça)
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça)
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Lançamento de Potência em Pé
Alongamento Lateral do Pescoço com Rotação para Trás e para Frente
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Subida e Descida
Compressão de Costas Sentado
Rolo para Romboides
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Movimento de Braços Abertos em Pé
Alongamento de Pescoço Ajoelhado
Extensão Cervical em Pronação
Recolhimento de Queixo Sentado
Rotação de Pescoço Deitado no Chão
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Toque no Chão Estilo Superman
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Balanço para Trás
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Isométrico para a Nuca
Rolo para Parte Média das Costas Deitado no Chão
Alcance de Omoplata com Rolo Deitado no Chão
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Salto na Escada
Recolhimento de Queixo Deitado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Alongamento de Pescoço Sentado
Elevação de Queixo Deitado
Alavanca Traseira
V-Sit no Chão
Alongamento Lateral de Pescoço Sentado
Recolhimento de Queixo Sentado (V2)
Pressão Palmar para Trás
Escalada de Aranha com Banda Elástica
Liberação do Trapézio Superior com Bola de Rolamento
Bailarina Sentada
Meio Círculo com o Pescoço
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão
Descompressão de Pescoço Deitado no Chão
Postura do Gafanhoto
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Elevação de Costas da Mão
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Natação