Remada Agachada com Corda no Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante a remada para maximizar o engajamento dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma corda à polia baixa de uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina de cabos com os pés na largura dos ombros.
- Agache-se e segure a corda com as duas mãos.
- Levante-se estendendo os quadris e joelhos.
- Puxe a corda em direção ao abdômen, juntando as omoplatas.
- Estenda os braços e retorne à posição de agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Agachada com Corda no Cabo foca principalmente nos Glúteos, Ombros, Costas, Quadríceps, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos20%
Ombros20%
Costas20%
Quadríceps20%
Trapézio10%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços3%
Panturrilhas2%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Agachada com Corda no Cabo trabalha?
Remada Agachada com Corda no Cabo trabalha principalmente os Glúteos, Ombros, Costas, Quadríceps, Trapézio. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Agachada com Corda no Cabo?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Agachada com Corda no Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Agachada com Corda no Cabo é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
